Integratori e maratona: quando li prendete?

[mb70]

Ok Alberto! Quali sali (mo' rompo...)

[Bussino71]

Io utilizzo due tipologie i sali della Gu in compresse, molto comodi per ricaricare le borracce, e i salt stick sono in compresse li butti giù con l'acqua sono perfetti e non ti rompi le palle a dover sciogliere niente

Inviato dal mio SM-N9005 utilizzando Tapatalk

[Frecciadelcarretto]

@tomaszrunning
@bussino71
Il fatto che riesca a tollerare saccarosio durante la maratona, senza essere un fisiologo o nutrizionista ma curiosando semplicemente su Wikipedia alla voce IG, si spiega così:
-prendo 12 bustine da 5g, alternando fruttosio e saccarosio, pari a 60g totali cioè 240 Kcal (cioè come due gel), le assumo ogni 2k, tra il 13º e il 35º.
In sostanza assumo 5g a IG 65 alternati ogni 10' a 5g a IG 30, quindi un carico glicemico basso.
Resta il fatto che in realtà se ben allenati si potrebbe farne a meno, a San Silvestro feci un 29k con 100 m di dislivello a RG-7 a digiuno da DODICI ORE
Adesso che ho portato a casa le 3h40' potro' finalmente sperimentare il digiuno anche sopra i 30k , cosa che per scaramanzia non avevo mai fatto.

[Bussino71]

Il problema non sono le kcal ma i picchi glicemici che subisci prendendo solo lo zucchero. Se sei allenamento non è un problema sopportare lo sforzo senza reintegrare, il problema sono i danni che alla lunga subiscono muscoli e cartilagini e reni. ... ripeto per me tutti fanno bene a fare le proprie scelte. Però 100 anni fa si andava a cavallo da Roma a Milano in diversi giorni ora in treno 2h30, con lo stesso principio perché non devo permette al mio corpo di rendere al 100% ma più che altro a non avere problemi successivamente.

Inviato dal mio SM-N9005 utilizzando Tapatalk

[passofelpato]

-prendo 12 bustine da 5g, alternando fruttosio e saccarosio, pari a 60g totali cioè 240 Kcal (cioè come due gel), le assumo ogni 2k, tra il 13º e il 35º.

Praticamente una flebo

[Frecciadelcarretto]

Mi piace troppo il sapore di questi due zuccheri, e anche il rituale di vuotarmi la bustina in bocca guardando verso il cielo ha la sua importanza

[tomaszrunning]

prova tirare su per naso con la cannuccia il zucchero a velo (389 cal per 100g)

[erman67]

Proverò anche io

Inviato dal mio GT-I9070 utilizzando Tapatalk

[Il Manu]

Stasera ho un collinare da circa 18km, proverò a prendere il carbogel dopo 30' (6km) perché al km 9 circa inizia la discesa.


Sent from my iPhone using Tapatalk

[tomaszrunning]

Secondo me non c'è bisogno di prendere nulla per le distanze inferiore a 20-25 km...
Ultima mezza collinare ho fatto una eccezione, ho saltato la colazione, la sera prima sono stato leggero e preso un multipower gel per vedere se lo digerisco, solo per quello...
Ovviamente è soltanto la mia personale ignorante opinione