Integratori e maratona: quando li prendete?
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Re: R: Integratori e maratona: quando li prendete?
Ok Alberto! Quali sali (mo' rompo...)
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Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
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Re: Integratori e maratona: quando li prendete?
Io utilizzo due tipologie i sali della Gu in compresse, molto comodi per ricaricare le borracce, e i salt stick sono in compresse li butti giù con l'acqua sono perfetti e non ti rompi le palle a dover sciogliere niente
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Re: Integratori e maratona: quando li prendete?
@tomaszrunning
@bussino71
Il fatto che riesca a tollerare saccarosio durante la maratona, senza essere un fisiologo o nutrizionista ma curiosando semplicemente su Wikipedia alla voce IG, si spiega così:
-prendo 12 bustine da 5g, alternando fruttosio e saccarosio, pari a 60g totali cioè 240 Kcal (cioè come due gel), le assumo ogni 2k, tra il 13º e il 35º.
In sostanza assumo 5g a IG 65 alternati ogni 10' a 5g a IG 30, quindi un carico glicemico basso.
Resta il fatto che in realtà se ben allenati si potrebbe farne a meno, a San Silvestro feci un 29k con 100 m di dislivello a RG-7 a digiuno da DODICI ORE
Adesso che ho portato a casa le 3h40' potro' finalmente sperimentare il digiuno anche sopra i 30k
, cosa che per scaramanzia non avevo mai fatto.
@bussino71
Il fatto che riesca a tollerare saccarosio durante la maratona, senza essere un fisiologo o nutrizionista ma curiosando semplicemente su Wikipedia alla voce IG, si spiega così:
-prendo 12 bustine da 5g, alternando fruttosio e saccarosio, pari a 60g totali cioè 240 Kcal (cioè come due gel), le assumo ogni 2k, tra il 13º e il 35º.
In sostanza assumo 5g a IG 65 alternati ogni 10' a 5g a IG 30, quindi un carico glicemico basso.
Resta il fatto che in realtà se ben allenati si potrebbe farne a meno, a San Silvestro feci un 29k con 100 m di dislivello a RG-7 a digiuno da DODICI ORE

Adesso che ho portato a casa le 3h40' potro' finalmente sperimentare il digiuno anche sopra i 30k

Dai monti al mare ed altri racconti li vedi qui http://quaglia69.wordpress.com
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Re: Integratori e maratona: quando li prendete?
Il problema non sono le kcal ma i picchi glicemici che subisci prendendo solo lo zucchero. Se sei allenamento non è un problema sopportare lo sforzo senza reintegrare, il problema sono i danni che alla lunga subiscono muscoli e cartilagini e reni. ... ripeto per me tutti fanno bene a fare le proprie scelte. Però 100 anni fa si andava a cavallo da Roma a Milano in diversi giorni ora in treno 2h30, con lo stesso principio perché non devo permette al mio corpo di rendere al 100% ma più che altro a non avere problemi successivamente.
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Re: Integratori e maratona: quando li prendete?
Praticamente una fleboFrecciadelcarretto ha scritto:
-prendo 12 bustine da 5g, alternando fruttosio e saccarosio, pari a 60g totali cioè 240 Kcal (cioè come due gel), le assumo ogni 2k, tra il 13º e il 35º.

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Integratori e maratona: quando li prendete?
Mi piace troppo il sapore di questi due zuccheri, e anche il rituale di vuotarmi la bustina in bocca guardando verso il cielo ha la sua importanza 

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Re: Integratori e maratona: quando li prendete?
prova tirare su per naso con la cannuccia il zucchero a velo
(389 cal per 100g) 


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Re: Integratori e maratona: quando li prendete?
Proverò anche io
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Re: Integratori e maratona: quando li prendete?
Stasera ho un collinare da circa 18km, proverò a prendere il carbogel dopo 30' (6km) perché al km 9 circa inizia la discesa.
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42k: 3h18'49" (Firenze Marathon del 27-11-2016)
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Re: Integratori e maratona: quando li prendete?
Secondo me non c'è bisogno di prendere nulla per le distanze inferiore a 20-25 km...
Ultima mezza collinare ho fatto una eccezione, ho saltato la colazione, la sera prima sono stato leggero e preso un multipower gel per vedere se lo digerisco, solo per quello...
Ovviamente è soltanto la mia personale ignorante opinione
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