Integratori e maratona: quando li prendete?

[gio91]

Domani ho un 30 collinare, provo a stare a 60gr ora come
In maratona cosi:
45’ beta fuel (40)
1:30 super dextrin (27)
2:15 beta fuel (40)
3:00 gel sis 22cho (22)

Dovrei chiudere in 3:20 ipotizzo. Tot 129 gr

A differenza del trail dove riesco a stare anche a 60, con passo costante faccio piu fatica a prendere i gel, anche perche son abituato nel trail ad assumere le prime 2H liquide.

Vorrei tanto avere come Kipchoge il porta borraccia ad ogni ristoro ( se non avete visto il video guardatevelo, è bellissimo vedere quanto ci tiene il portaborracce)

[cylone]

Per chiuderla in 3h:20 che passo medio dovresti avere? 4:30?
Se vuoi stare a 60g/h dovresti assumerne 220g di carbo in totale e non 129g

[shaitan]

4.45 ma mi sa che a quel ritmo ci può fare agevolmente una 50km o + Gio'

infatti non ho ben capito il post visto che dovrebbe stare ben sotto le 3

[same]

Infatti non ho ben capito il post visto che dovrebbe stare ben sotto le 3

Dipende da quanto è "collinare"

[shaitan]

Se intendeva i 30km in 3h20 sono invece 6.40 al km... Per lui Trail estremo

[same]

3000 D+

[gio91]

No dai, solo 700 peró in Z1/2 quindi lenti.
Ho dimenticato di precisare, che essendo appunto lenti considero la prima ora “pagata” dalla colazione e il test ə sulle 2 ore successive

[mlucky]

In ottica maratona, contando su una buona colazione, fatta almeno un paio di ore prima della partenza, dopo quanto tempo conviene cominciare ad assumere maltodestrine?

[cylone]

Chiedo ma se si fa una colazione facilmente digeribile si può farla anche 1h prima di una gara o allenamento?

[gio91]

Molto soggettivo, ma in nessun caso quelle calorie son utili ai fini del glicogeno/energetici.