allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

[gianmarcocordella]

Ok sn perdonato
Quanti ci hai messo a fare i 100 per curiosità?
E complessivamente sai dire che posto hai fatto su tutte le batterie?

[simone03031986]

Ciao Yole, intanto complimenti per i tuoi ottimi risutati. Purtroppo non ho seguito la tua avventura dall'inizio (c'è ancora il thread iniziale?) e non conosco le tue caratteristiche fisiche e di esperienza nella corsa, ma se posso azzardare un pronostico direi che per settembre puoi stare tranquillamente sotto i 4'30''. Ovviamente con allenamento costante, almeno 3 volte a settimana.

[Yole94]

Gianmarco mi dispiace la posizione rispetto tutte le batterie non la so, però avendo puntato alla fascia minima sul chilometro penso di essere a metà classifica..(ai fini del concorso è irrilevante in quanto son prove a sbarramento)
I 100 li ho fatti in 16.3.. Per voi non sarà nulla di straordinario però per i miei standard io mi son sentita piuttosto soddisfatta

Simone tutta la mia storia è qui http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... 2&start=50 mamma mia e che storia!

[gianmarcocordella]

16.3
Mi ricordo io la prima volta che provai li feci in 15.2
Li feci con mio padre e mi divertii un mondo
Ora viaggio sui 12"
Approposito quanto è il minimo da fare per i 100 m al maschile?
Sui 1000 mi son documentato bisogna scendere sotto i 4'20

[passofelpato]

Yole ma la pista di Foligno è ancora da 350m?

[ChippZ]

Ho programmato la micro pausa totale fino a martedì prossimo, poi riprenderò facendo martedì giovedì e sabato con due allenamenti di qualità e uno di fondo. E' sufficiente? E nel contempo dovrò studiare.. Superato il 22 luglio allenamenti costanti come i precedenti .. Mamma mia che i aspetta

Io direi, visto che non hai gare imminenti, di partire dalle "basi": ovvero iniziare facendo più fondo. Quindi nel tuo caso direi di fare due uscite di fondo e una di qualità. Come fondo dovrai cercare di aggiungere minuti nelle gambe, arrivando a riuscire a sostenere anche corse "tranquille" di un'ora circa; vedrai che ti aiuterà moltissimo! Nel frattempo, nell'uscita di qualità, potresti fare come hai sempre fatto (evitando ripetute brevissime, sotto i 200m ed evitando i tuoi gradoni -che, al massimo, puoi fare prima di un'uscita di fondo-). Poi quando ti liberi un po con gli studi e raggiungi dei bei risultati con il fondo, potresti iniziare a programmare per bene il tuo obiettivo sui mille. Se dovessi dirti dei "tempi", io direi di continuare a fare 2 fondo e 1 qualità fino al 22 luglio, poi potrai valutare se inserire la quarta uscita di qualità.
Ciao e ancora complimenti!

[Yole94]

Gianmarco per gli uomini il minimo è 15,5 ma senza alcun punteggio, con 12 prenderesti il punteggio massimo
Passofelpato io sto provando in aeronautica quindi non ho corso a Foligno bensì a Viterbo, li è da 400 mt la pista
Chippz grazie per i consigli mi son sempre trovata bene a seguirti, penso proprio che ti ascolterò (anche perché il fondo mi diverte di più delle ripetute )

[ChippZ]

Grazie!
Eh beh, il fondo è meno impegnativo delle ripetute!!

[gianmarcocordella]

Se è 15.5 son proprio apposto
Cmq come ti ha detto chippz tra poco devi pensare ad inserire la 4 uscita di qualità

[Yole94]

Ragazzi ma è normale che dopo aver lavorato tanto sulla velocità, ora quando faccio fondo non riesco più a regolarmi col passo, vado troppo veloce (nel senso poco meno del passo che porto sul km) e giustamente non riesco a reggerlo più di 25 minuti? E' deleterio correre così? O ha lo stesso una sua funzione in vista di quello che dovrò fare..?