voglio fare la mia prima maratona

[arme]

ti confermo che i pacer seguono i tempi ufficiali, qualsiasi gara sia. il real time è sempre minore o uguale.

[Cooktop]

[quote="arme"]@cooktop se il LL di 33 era finito "bene" io userei quello che ritmo, si. non ho capito se hai fatto altri LL...più lunghi (scusa il gioco di parole) cioè se sei arrivato a 36.

Sì, scusami mi spiego meglio: a -5wk ho fatto il 33k chiuso in 3 ore (5:287km) e ne avevo ancora, a-3wk ho fatto il 36k ma la mattina non stavo bene ed è stata una sofferenza dal 10km in poi ma cmq ho percorso tutti i 36km: diciamo utile mentalmente aver sofferto...

[zeromaratone]

Cooktop personalmente concludo maratona con un passo di 10” più lento dell’ultimo Lungo (vedi mio blog).
Quindi il tuo obiettivo é stare sotto 5:40 il che significa conclude appena sotto le 4 ore. Come esordio non è male, poi con 1:42 in mezza teoricamente varresti qualche minuto in meno ma alla prima maratona sei ancora vergine !
Attento che devi arrivare al 35’ km con ancora birra in corpo! Non strafare !

[arme]

Attento che devi arrivare al 35’ km con ancora birra in corpo! Non strafare !

non ti ho mai chiesto...quante ne hai fatte di maratone zero? hai mai beccato il muro?

[Cooktop]

Bene bene...sono troppo curioso di vedere cosa sono in grado di combinare!!

[ajtan]

Ciao a tutti,
da poco mi sto approcciando alla corsa con un approccio più 'metodico' sul piano allenante(causa acquisto cardiofrequéenzimetro).
Sino ad ora ho corso a sensazione e incostantemente, senza cardio e senza orologio, semplicemente guardando l'orologio prima di uscire e al rientro ottenendo cosi tutta una serie di dati: bpm, passo al km, altitudine temperatura, pressione atmosferica, pressione arteriosa, previsioni meteo e... tanto altro ancora .
Scherzi a parte vorrei iniziare a fare degli allenamenti qualitativi dopo un periodo di fondo lungo di qualche settimana.

Sono giunto, seguendo una tabella ibrida, alle mie prime ripetute:

-8x400m a RG-15", 2' recupero a RG+50".
(RG 10k 55min ma spero nei prossimi anni di scendere sotto i 54' e chiudere una maratona in 24H )

Vengo al dubbio:
sino ad ora ho corso seguendo essenzialmente la FC (es per il FL 136<bpm<151), ora pero dalla tabella di allenamento dovrei seguire il passo, come faccio a 'convertire' la FC in passo al km?
Posso ricavarlo osservando le medie dei risultati ottenuti nei precedenti allenamenti oppure seguo semplicemente il passo incurante di ciò che accade al cuore?
Spero di essere stato chiaro, in caso contrario contattatemi pure per altre info e immagini.
saluti e mi raccomando...sempre in gamba.

[Zak]

Segui il passo richiesto nella tabella, poi ti adegui se senti di sballare troppo.
Aspettati ovviamente di andare su frequenze più alte nelle ripetute.

[ajtan]

Ciao Zak e grazie per la risposta. In linea generale è più consigliabile seguire il passo rispetto alla FC oppure vale solo per le ripetute?

Aspettati ovviamente di andare su frequenze più alte nelle ripetute.--->ti riferisci ad un adeguato riscaldamento?

[tabs78]

Scusate ma nelle tabelle First per maratona quando nelle ripetute viene indicato un recupero a che velocità si fa?
RG previsto per la maratona o RG+un tot di secondi?

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[victor76]

@ajtan, teoricamente è più consigliabile seguire la FC.
Mantenere un passo predefinito ad esempio quando sei particolarmente stanco, falserebbe l'allenamento...