voglio fare la mia prima maratona

[ilferro_85]

Domanda che potrebbe sembrare stupida ma voi per i lunghissimi in questo periodo come vi vestite? Io sono uscito domenica mattina per un 31 km a -3 e sono tornato a casa ibernato praticamente.


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[arme]

il vestire è una delle cose più soggettive che ci sia nel running. inutile chiedere pareri, ognuno ti dirà la sua.
vuoi la mia? io sto andando ancora in corto!

[tomaszrunning]

2°C : pantaloncino corto ma la maglia termica kalenji
Concordo con arme
Comunque i LL consumano tante calorie e si potrebbe sentire piú freddo del solito

[victor76]

@ilferro_85, se sei tornato a casa ibernato devi coprirti di più.
Devi fare esperimenti e possibilmente annotarti condizioni meteo, abbigliamento e anche tipo di allenamento.
Ad esempio, se io devo fare un lunghissimo a -3 metto termica sotto e maglia pesante sopra (+antivento in caso), ma se con la stessa temperatura devo fare un medio magari metto sempre la termica ma qualcosa di leggero sopra...

[tabs78]

Alla vostra prima maratona che tempo avete fatto rispetto al rg previsto dalla tabella allenamento?


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[zeromaratone]

Qui troverai quello che mi hanno detto i LL e poi il tempo effettivo delle mie ultime 4 maratone
https://zeromaratone.blogspot.it/2017/1 ... re-21.html

per quanto riguarda la prima l'ho conclusa in 4:19 (6:01/km) e l'ultimo LL di 32km era stato concluso a 6:02/km
Programma : metodo FIRST

[tabs78]

Grazie.
Ho letto alla veloce l'articolo.
Due domande:
1 vedo i dati di 4 maratone, i lunghi hanno medie differenti tra loro, lo prevedeva la tabella o hai avuto difficoltà?
2 il fatto di aver tenuto lo stesso ritmo in gara e nell'ultimo lento è in linea con quanto prevede il First?intendo dire che essendo molto concentrato come allenamento non prevede lo scarto tra tempi nei lunghi di allenamento e quello di gara?

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[zeromaratone]

1) sì, i lunghi sono riusciti così al meglio delle possibilità
2) LL da corrersi per il FIRST al passo 10k +35/40 sec (nel mio caso 5:40)

[tabs78]

1) sì, i lunghi sono riusciti così al meglio delle possibilità
2) LL da corrersi per il FIRST al passo 10k +35/40 sec (nel mio caso 5:40)

Ho formulato male la domanda: mi sembra di aver capito che nei programmi "standard" il passo nei lunghi è più alto del RG che si dovrebbe in teoria tenere nella maratona. Per il First invece il passo del lungo e RG (maratona) coincidono?



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[arme]

Alla vostra prima maratona che tempo avete fatto rispetto al rg previsto dalla tabella allenamento?


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l'ho fatta esattamente al tempo medio in cui ho corso gli ultimi due LL di 33 e 36 (son della scuola che più corri vicino a RMA meglio è)