voglio fare la mia prima maratona

[ZardoZ]

Del resto Massini prevede un Lungo da 24 km tre domeniche prima della gara. Se qualcosa fosse andato storto nei LL precedenti, quei 24 km si potrebbero trasformare in 30 km.

[arme]

Del resto Massini prevede un Lungo da 24 km tre domeniche prima della gara. Se qualcosa fosse andato storto nei LL precedenti, quei 24 km si potrebbero trasformare in 30 km.

esatto

[bobone]

secondo voi si può fare la stramilano prima della Milano marathon?

[grantuking]

No, non si può. Si DEVE fare!!! Battuta a parte, sono in moli a fare la doppietta. Se uno non se la sente, la Stramilano nn la tira.

[arme]

quando è rispetto alla maratona?

[shaitan]

-2

l'unico problema nel tirarla è quando hai piazzato gli ultimi lunghi... perché se ne prevedi uno a -3 come molte tabelle (seppur non quello più lungo) di certo il tapering per la mezza non è ottimale

[arme]

@shaitan perfettamente d'accordo con te.

io avrò lo stesso "problema" probabilmente, con la mezza di Vittorio Veneto addirittura la settimana prima di Treviso.

lo risolvo facendola da pacer (1h30) quindi senza spingere. e una mezza senza spingere in 3 gg la recuperi

[SimoGila]

credo dipenda molto da quali sono gli obiettivi...

correre la mezza e la maratona tanto per correrli entrambi?
fare il tempo sulla mezza e poi provare a correre la maratona?
usare la mezza come allenamento per poi tirare la maratona?

la sequenza delle mie ultime 4 settimane prima della maratona (vero obiettivo) sono state:

-4 LL 38km progressivo
12km + 10" RMa + 12km RMa + 12km RMa -10" + 2km alla morte

-3 Mezza Maratona tirata. N.B. Non era l'obiettivo e veniva dopo il Lunghissimo ma siccome non ero mai stato così allenato ne è uscito il PB comunque

-2 30Km
2WU + 25Km RMa + 5" + 3Km recupero

-1 15Km Lento

forse ho esagerato con i km e con i ritmi, però non mi sentivo stanco e sono contento perché sono riuscito a stare (senza soffrire) sotto il tempo che avevo pensato di fare.

[arme]

credo dipenda molto da quali sono gli obiettivi...

correre la mezza e la maratona tanto per correrli entrambi?
fare il tempo sulla mezza e poi provare a correre la maratona?
usare la mezza come allenamento per poi tirare la maratona?

considerando l'investimento di tempo e fatica di una preparazione di una maratona è da folli correre la mezza per fare il tempo.
e lo dico con la saggezza del poi. febbraio 2015, a 3 settimane dal debutto sui 42, avevo in programma la mezza di finitura. 4 gradi di sole gelido, l'ideale per me per correrla bene. risultato: 1.22.56 (PB all'epoca), felicissimo, finché il gg dopo arrivò il conto sul polpaccio. contrattura di quelle toste. fermo 10gg, perso tutto lo scarico finale e ho rischiato seriamente di non fare il debutto...poi andò tutto bene ma ho imparato la lezione ve l'assicuro.

[ZardoZ]

La tabella del libro di Massini, due domeniche prima dalla gara, prevede 18km RMA + 3km RME.
Per cui la Stramilano è praticamente perfetta allo scopo.
Anche Arcelli propone 18-21km due domeniche prima dalla gara.

L'importante è appunto tenere bene in mente che si tratta di un allenamento.