voglio fare la mia prima maratona

[arme]

- GESTIONE GARE: come conciliare le gare con i lunghissimi della preparazione “MASSINI”? Ad esempio:
La domenica della Roma-Ostia io avrei un lunghissimo di 28km? Che fare per conciliare una cosa con l'altra? è possibile?? come?
Mi piacerebbe partecipare alla Sarnico-Lovere del 22/4 (famiglia permettendo…..), ma alla settimana successiva la tabella MASSINI fissa il lunghissimo da 36/38 Km…e dunque: che fare? spostarlo alla settimana successiva così arriva a -4???
Adesso mi accorgo di avervi inondato di parole.... spero che qualcuno sia ancora sveglio....

le gare si possono conciliare, il punto è quanto vuoi tirarle.

io i 5 LL (25,28,32,36,30 in questo ordine) li piazzo ogni 2 settimane uno dall'altro, in modo che se qualche motivo uno salta posso farlo vicino a quello successivo (moderando poi la settimana successiva).

quello più lungo, 36, lo piazzo a -5. l'ultimo a -3. la settimana prima faccio una 21K da pacer 1h30.

[aldus67]

Arme, io la Roma-Ostia vorrei “tirarla” ma per le altre è diverso.... la CorriFregene dell’11/2 la faccio per partecipare ad una gara, il tempo è relativo.,. Infine la Sarnico-Lovere è su un percorso bellissimo...


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[arme]

@aldus67 ti dico per esperienza diretta: se stai preparando una maratona, e ancora di più LA mara del debutto, lascia stare le altre gare.
nel 2015, a 3 settimane dalla 42, ero iscritto a una mezza. giornata ideale 4 gradi, sole, secco...partii dicendomi "dai che oggi si va". e andai a prendermi un bel pb. il giorno dopo arrivò il conto: un polpaccio affaticato, l'altro contratto. fisio, stop 10 gg e rischiai di saltare la maratona!

[aldus67]

Ok Arme.... recepito....


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[arme]

si non è che voglia spaventarti eh...io poi sono una mezza s@@a a livello di carrozzeria.

magari vai a farle quelle gare ma non tirarle al massimo...

[max72]

io i 5 LL (25,28,32,36,30 in questo ordine) li piazzo ogni 2 settimane uno dall'altro,

ciao arme, una curiosità, i lunghi li corri a secco oppure fai colazione e integri anche durante...

[StePo8]

I lunghi sono la simulazione di quello che farai in gara, pertanto cercare di riprodurre il più possibile le condizioni di gara tipo Colazione, rifornimenti, orario di partenza, scarpe, abbigliamento

[max72]

I lunghi sono la simulazione di quello che farai in gara, pertanto cercare di riprodurre il più possibile le condizioni di gara tipo Colazione, rifornimenti, orario di partenza, scarpe, abbigliamento

per i lunghissimi indubbiamente, sono d'accordissimo, mi riferivo sotto ai 30e non a quelli qualificati,,
i vari 24/26/28 a ritmo costante, per abituare l'organismo a bruciare i grassi..

[StePo8]

non è salutare fare 2 ore di corsa e più senza colazione e integrazione, in quanto prenderesti l'apporto necessario dai muscoli
io farei almeno la colazione.

[victor76]

@max72, come ti hanno già detto devi sperimentare cosa è meglio per il tuo fisico. Io ti posso dire che domenica scorso ho fatto un LL da 35 km uscendo a stomaco vuoto ma prendendo un fruttino al 12° km. E problemi non ne ho avuti...