voglio fare la mia prima maratona

[ilbaio74]

ciao, io ho trovato questo generatore di tabelle in rete
http://www.paolofasser.it/allena/viewTab.php
l'ho impostata pr una passo di 4'50 al Km
cosa ne dite...
lascierei fuori le prime 10 settiamane, iniziando dall'11a ad inizio luglio, o decidessi per ravenna a novembre sempre le 11 settimane da agosto
Grazie
Luca

[arme]

80 Km per chi è alla prima mi sembra veramente esagerato!

Io ne ho corse 6 (con risultati modesti ok) ma al massimo sono arrivato a 60-65 Km a settimana.

Per rispondere alla domanda: sì, mi sembra corretto fare 26-28 a distanza di una settimana.

non ho scritto tutte le settimane 80K. anche per me son tanti. però 1-2 volte nei 3 mesi un carico così non guasta. poi dipende da tanti fattori, impegni, lavoro, fisico etc. ho amici che senza problemi e senza preparazione specifica fanno 3-4 maratone l'anno...

[shaitan]

Il primo fattore è il numero di uscite

se non ne fai almeno 5 difficilmente vai sopra 80 anche con il lunghissimo da 36. Con 5 è possibile (è lì che dipende molto dal resto), con 6 in su è (molto) probabile

[arme]

il secondo fattore è come distribuisci le uscite. esempio estremo una settimana così di 6 uscite tutte da 10-15 KM superi anche gli 80 ma in ottica maratona non serve a niente.

[Malnat]

Avevo capito che non sono 80 tutte le settimane, ma il punto è che io non ho mai fatto 80 neanche in una settimana nella preparazione alla maratona.

Poi è chiaro.. la volta che ho fatto un trail da 52 sarò arrivato anche io a 80.. credo..

[shaitan]

il secondo fattore è come distribuisci le uscite.

Sì chiaro. È che con 4 uscite la vedo ben dura almeno di non inserire un ventello oltre i 36...

Io con 5 uscite ho carico massimo 78 se non sbaglio (peraltro la settimana del 30 non del 36)

[zeromaratone]

Avevo capito che non sono 80 tutte le settimane, ma il punto è che io non ho mai fatto 80 neanche in una settimana nella preparazione alla maratona.
Poi è chiaro.. la volta che ho fatto un trail da 52 sarò arrivato anche io a 80.. credo..

80 km/settimana mi sembrano tantini... è pur vero che vedi sopra, più km macini e più abbassi i tempi, ma dipende sempre da come li fai.
Poi più macini male e più rischi di farti male, di sentirti stanco e di mollare. Si tratta della prima maratona.
80 km alla settimana, ben equilibrati, li riserverei per chi è un atleta...

[shaitan]

5h facendo meno di 10kma settimana mi sembra ottimistico.... A meno che non ci sia l'asterisco "se non ti ritiri"

[zeromaratone]

Sono dati estrapolati da un campione di maratoneti arrivati al traguardo e poi intervistati, non ci sono deviazioni standard, fasce di età etc,
però è relativamente significativo...

[shaitan]

Più che altro, sai, se non tieni conto delle "morti silenziose" (i ritirati) lascia il tempo che trova come statistica

Poi, si sa, il runner sui suoi allenamenti "ma mi sono allenato poco ultimamente, non sono molto in forma etc etc" ahahahah