voglio fare la mia prima maratona

[ilferro_85]

Cosa ne pensate di un test 3x5000 + 1x10000 a Rma ipotetico con rec 1000 di corsa lenta a due settimane dalla gara?


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[shaitan]

Con il riscaldamento e tutto ti vengono più di 30km... Io a -2 non lo farei però dipende molto dalle tue capacità di recupero

[arme]

@il_ferro85 concordo con shaitan. è un allenamento pesante più deleterio che utile.

tra l'altro sarei curioso di sapere che differenza metteresti tra RMA e la corsa lenta...

a due settimane dalla gara la preparazione è bella e fatta, per tenere buono il motore è sufficiente stare sui 15-20 K IMHO..

[ilferro_85]

Scusa @arme ma se non ricordo male mi avevi consigliato tu un ultimo 30 km a -2.. comunque avrei provato ritmo gara 5.25 e rec a 5.40. Va be se me lo bocciate così andrò avanti con la tabella [emoji16][emoji16]
Ps: ogni tanto mi esce fuori la scritta IMHO.. ma cosa vuol dire?
Grazie comunque delle risposte


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[shaitan]

in my humble opinion... in poche parole "secondo me"

[ilferro_85]

Grazie shaitan !!


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[arme]

Scusa @arme ma se non ricordo male mi avevi consigliato tu un ultimo 30 km a -2.. comunque avrei provato ritmo gara 5.25 e rec a 5.40. Va be se me lo bocciate così andrò avanti con la tabella [emoji16][emoji16]

il mio ultimo 30 lo piazzo il 4 marzo e la mara è il 25 quindi a -3. credo di averti suggerito lo stesso...o se ho scritto -2 è stato un errore di battitura sorry.

relativamente al recupero: una differenza di 15'' tra una frazione già aerobica (quella del RMA) e un lento non è un vero recupero, anzi per certi versi fai più difficoltà a ....ripartire.

se ti piace fare RP in funzione della maratona, le più carine sono n x 1000 (o 2000) a RME con rec. 1000 (o 2000) a RMA.
in questo modo dovresti avere una trentina di secondi di differenza tra le due frazioni - il che giustifica il concetto di ripetuta - e soprattutto la finalità di allenare il corpo a correre da stanco a RMA.

[ilferro_85]

Le ripetute che mi consigli tu le sto già facendo perché sto seguendo la tabella di 16 settimane di Massini.
La mia domanda è sorta solo dal fatto che leggendo qua e là sul web consigliavano questo tipo di test ( non a -2 comunque ). Per questo ho chiesto.
Comunque grazie dei chiarimenti.


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[shaitan]

Cmq a me una trentina di km fatti in quel modo non mi sembrano male... Sono comunque 25km a ritmo gara. Poi dipende un po' da come uno fa i lunghi, se a ritmo gara (o con diversi km a ritmo gara) o no. Per esempio il mio 30km è con 27km a RMa... Per cui fare quel test in alternativa ci potrebbe stare

[ilferro_85]

C’è da precisare che lo stesso giorno da tabella avrei 18 km a Rma + 3 km a Rme.. non so quale sia il più duro come allenamento.
Comunque domani ho il 36/38 km da fare. Ma stavo pensando se andassi a una tapasciata facendo due giri per arrivare al chilometraggio e fermandomi ai ristori, ha lo stesso valore come allenamento che facendo i km tutti in fila?


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk