Quali lavori

[waylander72]

Ciao io 4.02 la vedo un po' dura se i 2000 sono stati corsi a 4/4.02 . Bisognerebbe capire su ripetute più lunghe .

[Spuffy]

Ieri ho fatto una seduta un po' pesante. 1000-5x2000-1000. I 2000 tutti sui 8'00"-8'04", il primo 1000 3'47", l'ultimo 3'58".
Ipotetico ritmo gara mezza secondo voi??
Grazie in anticipo dei vostri preziosi consigli!!

Anche secondo me non è un test veritiero...
Per capire più o meno il mio ritmo gara senza fatica faccio 4*3km a RG ipotetico più recupero di 1km in RG+40 se ce la fai a farlo puoi togliere in gara anche 2\3 secondi al km dal RG delle ripetute!;)

[marcominuti]

Resta il fatto che sono 12 km di parte veloce, quindi, anche se non dà una stima attendibile quanto un 4x3000 o un 3x4000, un'ipotesi la si può fare. Io, alla luce anche dei suoi precedenti tempi, credo che più lento di 4'04'' non vada.

[waylander72]

Anche io faccio come spuffy (4 x 3Km) ed in più aggiungo che non guardo il garmin per fare le 4 ripetute da 3Km ma solo per il recupero in modo da andare a sensazione e non rischiare di esagerare solo per arrivare ad un tempo preciso e invalidare il test. Poi lo ritesto qualche settimana dopo con un 15 Km a quel ritmo + 10 sec.

[teomazz]

EDIT: scusate, in effetti ho cannato thread

[marcominuti]

@Teomazz: mi sa che hai sbagliato thread!

@waylander: io proprio come test (per Berlino, 30 marzo), domani farò 3x4000! Settimana prossima, come "conferma soft", 2x5000.

[waylander72]

Ottimo anche il 3 x 4000 (lo trovo anche meglio del 4 x 3000) ! In fin dei conti bisogna testare la resistenza alla velocità di soglia senza troppo strafare .

[Marcos]

Non ho capito se i recuperi sono stati fatti a CM, a CL, camminando, da fermo.. Credo che questo faccia MOLTA differenza.

[marcominuti]

Di certo anche la velocità del recupero influenza e non poco! Spero almeno a CL!

[daniloge]

Era per quello che chiedevo, secondo me se li ha fatti a corsa lenta, sono comunque un buon test, come dice Marco sono comunque 12km di qualità
a RG o sotto, recupero statico è tutta un'altra corsa.