Quali lavori

[lore75auh]

Benvenuto nel 3D Simone.
Mi fanno male i quadricipiti solo a leggerlo.

[La forza di crederci]

@laforza
Metti quel lavoro la settimana prima e poi domani tiri il Campanile?
Complimenti

Se vado al campanile non è x fare il pb dei 10.000 e' solo x fare l' uultimo corto veloce. La gara vera x me e' domenica prox...

[La forza di crederci]

Bello e interessante questo thread, l'ho trovato soltanto oggi.

Io adoro i recuperi tra una ripetuta e l'altra a ritmi "allegri" e propongo questo lavoro:

5x2000 al ritmo gara 10km +5''
recupero 1km al ritmo della CM , di solito +25'' dal ritmo gara della 10km

Ovviamente con riscaldamento e defaticamento, totale 19-20km

A me piace farlo su un percorso un pò collinare, ovviamente facendo riferimento allo sforzo e non al ritmo, a sensazione...

Ciao

Beh questo non è un lavoretto di ripetute, è un lungo svelto e frazionato....

[simone03031986]

No, per me è un lavoro di ripetute a recupero "svelto", ci sono ben 20'' di differenza tra lavoro "veloce" e recupero. Ovviamente va fatto a preparazione inoltrata, quando appunto si è in grado di iniziare a velocizzare i recuperi

[Doriano]

la rip da 2000 a +5" sulla VR è una mezza "concessione" , anche se effettivamente 5 ripetizioni sono parecchie.
ottimo invece il recupero a CM, indicatissimo in ottica mezza.

[lucaliffo]

10gg fa ho fatto fare a un mio cavallo :
13km "variati": 1000(4'06)/1000(4'28) media 4'16.
oggi mezza: 1h30'16 media 4'16.7

[marcominuti]

Diciamo che rimuovo allora l'ultimo lavoro inserito...

[lucaliffo]

a motivo?

[marcominuti]

Perché lo stesso "sottoscrittore" (La forza di crederci) ha detto che lo considera come un lavoro "generico" e non come lavoro "ultimativo"!

[lucaliffo]

quello che ho scritto io è andato bene per quel mio cavallo nella situazione attuale... potrebbe non andare bene per altri.