Quali lavori

[teomazz]

A me sono venuti i brividi solo a leggere del tuo allenamento, una roba del genere non credo la riuscirò mai a fare!
Il mio cuore potrebbe esplodere già durante i primi metri del VR-10...

[daniloge]

Supponendo una VR di 4'/km vorrebbe dire
fare 4km@4'05'' + 2km@3'50'' + 1km@3'35''

Cioè 7km@3'56''.
Cioè dovresti fare in progressione 7km al ritmo gara dei 7km???
Secondo me è un errore.

[Leoxgiusti]

Anche secondo me. Non ricordo un allenamento del genere in Arcelli. Se mi ricordo,stasera a casa controllo.
Sicuro fosse riferito a VR e non, ad esempio, al RMe?

[daniloge]

Rispetto a VR sono improponibili.

[Sax68]

Arcelli - "Voglio correre". Lui dice che si parte dal ritmo del "corto veloce", ed infatti io ero partito a 4:07, poi ho incrementato a 3:55, poi sull'ultimo ho spinto fino a 3:48, ma di andare oltre non se ne parlava proprio. Ho raggiunto 175 bpm, che per un vecchietto come me significa spremere il motore fino a gripparlo. Mi rincuora che lo consideriate improponible.

[teomazz]

Quel libro ce l'ho e lo leggo spesso... mi dici la pagina? che appena arrivo a casa stasera la strappo?

[Leoxgiusti]

:quote::quote:

[Sax68]

Ahah. Io lo ho su ebook. Si trova in appendice: i mezzi di allenamento per le corse lunghe.

[teomazz]

ok strapperò tutto le pagine (con gioia strapperò anche quelle legate all'alimentazione) ad eccezione di quelle in cui ci sono le tabelle di preparazione di mezza e maratona: diventerà un bigino...

[Doriano]

effettivamente però la cosa impossibile è più che altro l'ultimo km, che a -25 vuol dire velocità elevatissime..per me poco sotto i 4 (cioè il ritmo della ripetuta da 400, nel mio caso).
se fosse 4+3k, a +5 e -10, sarebbe fattibile; o anche facendo a -25 solo gli ultimi 500.