IL RISCALDAMENTO [discussione ufficiale]

[KGiga1979]

Sentire parlare di riscaldamento prima della CL mi fa strano. Però capisco per chi la fa a 50/60 da rg è molto diverso da chi come arriva facilmente anche a +90.
Io riscaldamento a cl però diciamo che facendo i primi km naturalmente più lenti la media sarà un po più alta di un allenamento tutto a cl

[shasha74]

di solito io faccio 2km di CL prima di iniziare i lavori di qualità, mentre quando faccio CL inizio a correre e faccio quello che viene...senza "riscaldamento".
Prima di iniziare faccio 30 secondi di stretching mentre l'orologio acchiappa il GPS

[y2eddie]

@KGiga1979 io faccio pure il defaticamento dopo i rigeneranti

[Rogerwat]

io faccio paro paro come shasha , roteo il busto e i fianchi mentre prende il gps , qualche saltello e via .. quando corsa lenta si parte subito a ritmo giusto (infatti a girare a 5'15 faccio fatica mi sembra di correre come un matto) oppure come ieri primo km a ritmo 6'20 e poi si alza il ritmo.
per tutti gli altri lavori medi e veloci , faccio il mio classico 1,5km riscaldamento . Bisogna ottimizzare i tempi il piu' possibile

[Pier21]

Nei lavori faccio il classico 1,5km di CL, mentre nelle uscite di fondo lento faccio partire il GPS e mi regolo con il respiro e RPE.
Come defaticamento concludo con 500m di cammino prima di rientrare a casa o in questo studio periodo prima di fare un bagno in mare

[KGiga1979]

Riguardo la durata del riscaldamento io per rendere bene nel lavori di qualità,soprattutto se fatti durante la settimana, ho bisogno di un lunghissimo riscaldamento.
Le volte che ho provato un riscaldamento canonico ho dovuto abortire l'allenamento...e già nella normalità le prime ripetute vengono più lente e il medio viene un progressivo.Idem il defaticamento,se mi fermo dopo poco è peggio. Saranno anche Junk miles ma a me servono,e non solo per aumentare il numeretto dei km setttimali.

Quindi diciamo che non esiste una regola fissa...se basta poco allora ok ma comprimere per mancanza di tempo non mi pare una grande idea. Poi anche sulla mancanza di tempo avrei da ridere ma andiamo ot

[Gert]

Buongiorno,

Quanto tempo di recupero prevedete tra la fine del riscaldamento pre gara e l'inizio della gara? Io in genere faccio 12/15 min di corsa lenta più 4/5 allunghi a ritmo gara, prevedendo circa 15 min tra la fine del riscaldamento e l'inizio della gara. Voi? Qual è l'intervallo migliore?

[shaitan]

Poco. I top si scaldano (piano e con allunghi) fino alla fine, ci sarà un motivo...

Purtroppo noi spesso dobbiamo entrare prima in griglia per cui non dipende del tutto da noi la scelta

[same]

Beh il riscaldamento deve essere fatto, possibilmente, a ridosso dello sforzo.
Altrimenti, se ti “raffreddi” cosa ti sei scaldato a fare?

[Doriano]

tempo di recupero ideale: zero
tempo di recupero reale: dipende!