Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 2)

[Il Manu]

Intendo la VR di Massini, per questo sono .... però sul Garmin ho impostato un range abbastanza ampio (4'20"-4'35") per fare in modo che non continui a suonare

Ma la RG di Albanesi in cosa consiste?

[daniloge]

Per Massini VR è velocità di riferimento e quindi non dipende dalla gara che stai preparando, è il ritmo dei 12km,
Albanesi invece usa RG cioè il Ritmo Gara, che dipende invece dalla gara.
Essendo una gara di mezza maratona, fare il 3x3000 a ritmo mezza maratona è un allenamento facile, quasi di scarico.
Fare il 3x3000 al ritmo dei 12k o come lo propone albanesi nella preparazione dei 10k al ritmo dei 10k è durissimo.

[waylander72]

@il manu sarebbe meglio tenere il ritmo cardiaco in salita e discesa (o almeno io faccio cosi ) in modo da calibrare lo sforzo e non la velocita.

da parte mia oggi 12 km di bella corsa con risultati che mi lasciano piacevolmente stupito. visto la condizione ho quindi deciso di fare la mezza di crema


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[Il Manu]

Sulla salita Massini mi dice di stare sul 95% della FCmax, se non ricordo male.
Adesso vi lascio perchè devo andare
A dopo per le impressioni ......

[Fartleko]

Per Massini VR è velocità di riferimento e quindi non dipende dalla gara che stai preparando, è il ritmo dei 12km,
Albanesi invece usa RG cioè il Ritmo Gara, che dipende invece dalla gara.
Essendo una gara di mezza maratona, fare il 3x3000 a ritmo mezza maratona è un allenamento facile, quasi di scarico.
Fare il 3x3000 al ritmo dei 12k o come lo propone albanesi nella preparazione dei 10k al ritmo dei 10k è durissimo.

Non mi dispiacerebbe fare un "dispetto" ad Albanesi, quindi proverò a farla con VR dei 10km mercoledì

[Lella]

@ Franchino: ma perchè non facciamo mese x mese, come quello generale sugli allenamenti? dai!

Cari amici mezzomaratoneti
oggi potrebbe essere l'ultimo allenamento prima della mezza di domenica... ho fatto circa 3,5 km riscaldamento 10 allunghi sui 100m (sui 20"), 2 km di defa.
Le sensazioni sono pessime. Ho una chiappa contratturata da venerdì scorso... e questa settimana mi sono allenata da schifo... sono un po' in sbatti. Domenica credo che metterò in atto la tecnica "o la va o la spacca" poi mi prendo qualche settimana di svacco podistico.
Vedremo...
Ciaoooooo

[daniloge]

Con recupero a fondo lento?

[Fartleko]

@daniloge, SI se la domanda è per me. (comunque percorso permettendo non più di 50/60" di differenze rispetto al passo della ripetuta).
@Lella & MASACALLO : In bocca al lupo x domenica.

[Doriano]

@danilo: se però uno è ottimizzato sulla mezza (tipo +8/10 secondi rispetto ai 10k) fare 3 x 3000 a ritmo mezza non mi pare proprio uno scarico...tutt'al più magari aggiungerei una rip e sarebbe una buona prova.
No?

[Leg]

oggi 4x3000 con un bel pò di vento medie 4'31 rec 5'13 4'35' (ho investito un cane) rec 5'11 4'30 rec 5'14 ultima a 4'26