Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 2)

[vangogh]

....
Ieri mi sono chiuso un dito della mano in una porta .....

Ahiaaaaa Quello sì che fa male... io da piccolo mi ero chiuso un dito della mano nella porta dell'auto ... per fortuna dopo così tanto tempo mi sono dimenticato del male che fa.... .... no no... me lo ricordo benissimo, altroché!!!

[Petar]

Ricompaio dopo qualche giorno di assenza telematica (ma non di corse )

Oggi in pausa pranzo 8 Km di medio a 5'40 (si, per me è ancora medio quello che per alcuni è poco più che riposo sul divano ), che con riscaldamento e ritorno alla base fanno circa 11.5Km messi in cascina sotto qualche goccia di pioggia. Ci ho messo un po' ad ingranare fra le campagne appena concimate , ma alla fine ho chiuso perfettamente in tabella

https://www.polarpersonaltrainer.com/sh ... 82fbd4c414

[Leg]

Hai investito un cane?
Che massacro di ripetute!

Circuito di 600 metri con diverse curve chiuse, praticamente si costeggia il muro perimetrale di un antico castello, un signore portava a spasso due canii tipo da caccia, senza guinzaglio, uno di questi ha avuto la bella idea di piazzarsi dietro una curva messo di traverso mentre passavo senza poterlo vedere sino all'ultimo momento ho provato a saltarlo ma l'impatto è stato inevitabile, ma lieve, più uno spavento per entrambi, menomale che non era un alano se no potevo fare tipo il salto della cavallina

Ripetute tutto sommato belle, ma che con il carico di chilometri settimanale si fanno sentire

[Il Manu]

Stasera direi ottimo allenamento, tenendo conto che mi sono fatto una buona dose di saliscendi, sia nelle ripetute che nei recuperi .... ed anche una buone dose di pioggia e vento con 9gradi di temperatura.
Ho cercato di tenere la ripetuta sulla VR-2/3" e direi che ci sono riuscito, normalmente in salita ho la tendenza a tirare di più per poi rallentare in piano .... recuperi ottimi.
L'ultima ripetuta è stata per 2/3 in piano e le gambe giravano veramente bene 3'55/4'10" poi il ritmo è calato fino ai 4'50" per l'ultimo terzo del percorso in salita.
Domenica ho deciso di fare una tapasciata di 16km impegnativa e quindi viene ad hoc per un'eventuale Padenghe.
Soddisfatto!

http://connect.garmin.com/activity/404194919

[daniloge]

Per curiosità daniloge, il ritmo mezza secondo Albanesi quant'è rispetto alla VR10km?

Come ti ha Erman +10/12s ma questo vale solo per gente che si allena intensamente da anni.
Fosse così io avrei 5-6 minuti in meno sulla mezza.

[daniloge]

@ilmanu
Bravissimo, non ho fatto i conti ma potresti anche aver fatto il Pb sui 10k.

[malapalte]

Buongiorno a tutti. Sto portando avanti il mio allenamento in vista della mezza, seguendo una tabella per dare una struttura organica alle mie uscite. Ho notato però che Pizzolato nelle tabelle per la mia categoria (9 o 10) non inserisce nè allunghi nè ripetute, ma solo corse lunghe e regolari. La cosa mi piace ed entusiasma, perchè mi sento un diesel e nella durata inizio a prenderci gusto: l'altro giorno, per provare, ho tentato qualche ripetuta sui 1000 m ma temo di aver esagerato perchè avevo il cuore che mi usciva dalle orecchie terrorizzato. Odiose. Ora mi viene un dubbio: leggo che voi tutti fate regolarmente delle ripetute, è perchè appartenete a categorie molto molto molto più allenate delle mie? Senza ripetute che allenamento sto facendo? Perchè Pizzolato per noi un po' scassi tempisticamente non le ha previste? Grazie a tutti! Barbara

[daniloge]

Probabilmente vuole semplicemente farti correre e abituare a fare km. La sensazione provata nelle ripetute è normale. Io però le farei comunque. Sono sicuramente utili per qualsiasi categoria. Ti fanno abituare a ritmi diversi, ti spingono ad andare più forte anche a livello mentale, e rompono anche la monotonia di un lungo

[malapalte]

[quote="daniloge"]

Grazie Danilo. Oggi ci riprovo. Ma le ripetute hanno un senso anche se fatte su distanze inferiori al chilometro? 300-400 metri possono bastare, per iniziare?

[Il Manu]

Secondo me le ripetute ti fanno anche aumentare la velocità inconsciamente.
Vedo che i passi migliorano, quasi in automatico, e me ne accorgo soprattutto nei lenti.
Questo a mio parere è merito delle ripetute.
Quindi per me bisogna farle.