voglio fare la mia prima maratona

[Jorgelin]

@doriano: grazie per i tuo interventi, sempre utili ed illuminanti.

@Running: benvenuto, più siamo e più informazioni ed opinioni ci possiamo scambiare.

[MASACALLO]

Ogni giorno che passa cambio destinazione per il mio esordio..:P
Sono partito con Madrid,passato per Vienna,Parigi, capatina a Rotterdam per giungere stamattina a Milano, chissà se è la destinazione definitiva...

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[Running_Wild]

Ti capisco anche se il mio percorso è un po' meno tribolato: ho solo attraversato la pianura padana da Ferrara a Milano!

[Doriano]

venghino siòri venghino! vi aspetto tutti i 6 aprile a Rho Fiera Milano! l'organizzazione offre il biglietto della metro, quindi parcheggiate tranquilli in uno dei parcheggi della metro sulla tangenziale!

occhio che i lunghissimi vanno programmati a giusta distanza uno dall'altro...per i motivi che ho detto nel post precedente; in un altro 3d ho scritto che la tabella per la prima maratona è fatta di due punti:
a)corri almeno 5 lunghi oltre i 25, di cui almeno 3 oltre i 30k;
b)riprenditi dal punto precedente

[MASACALLO]

Doriano sarebbe un vero piacere...prima di decidere voglio vedere come reagisce il mio fisico a qualche lunghissimo,ci provo sto week end, tempo permettendo

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[Jorgelin]

Io purtroppo a Milano non credo potrò esserci, mi sa che per quella data dovrò ancora riprendermi dalla maratona di Treviso.
Quanto ai lunghissimi, i tuoi due punti li ho ben stampati nella mente, perché li ho più volte letti sui tuoi commenti qui sul forum.
Per quanto riguarda infine la distanza uno dall'altro, io seguo la tabella di Pizzolato sulle 15 settimane, che mi sembra molto progressiva, infatti prevede 20/22/25/22/27/30/25/28/32/25/35/25/20/15/gara.

[smiri11]

Ragazzi mi aggiugno al gruppo

la mia prima mara sarà Roma, logistica (abito in provincia) e bellezza della città non potevano non indurmi su qst meta.

Qst volta mi affido ad un tabella preparata dell'allenatore della società per cui gareggio, mi fa iniziare con 7 settimane di costruzione (sviluppo potenza aerobica e resistenza specifica).

Da metà gennaio poi si inizierà con un percorso specifico per Roma.

Ero tentato da Massini o soprattutto Albanesi, ma avendo una persona così disponibile nel gruppo sportivo credo sia meglio confrontarsi con chi più seguire da vicino il percorso con un programma personalizzato.

Il mio obiettivo è finire bene la gara, vorrei evitare di camminare, non importa il tempo ma mi rendo conto che non è facile scegliere bene il proprio RG, essendo la prima volta

L'incognita, non c'è niente da fare sono i primi lunghi over 30

[Doriano]

bene ragazzi, in bocca al lupo a tutti.

jorgelin, mi sembra un programmino coi fiocchi..però quanti km ti fa fare? lo chiedo perchè nella mia esperienza, per i motivi più volte detti, anche volendo non avrei potuto aumentare più di tanto il kilometraggio ed infatti non ho mai superato i 200-210 mensili.
poi dipende dallo stato generale di forma, riporto solo la mia esperienza.

[Marcoisa]

la mia tabella seguiva grosso modo quella di pizzolato ma senza il sabato. In media avevo 40 km/sett con picchi di 60. Lunghi over30 ne ho fatti 4 (uno in più rispetto alla tabella). Mi sono trovato benissimo e il risultato l'ho postato qualche pagina fa..

[Running_Wild]

Io meneghino in tutto - seguo la tabella da 18 settimane scaricata dal sito della Milano City Marathon

Successione degli allenamenti domenicali:
18k
20' corsa veloce o gara 10k -
21k -
20' corsa veloce o gara 10k -
24k -
20' corsa veloce o gara 10k -
27k -
20' corsa veloce o gara 10k -
30k -
gara o 1h lento svelto -
32k -
gara o 1h lento svelto -
36k
30k
gara o 1h lento svelto
27k
1h lento svelto
MARATONA

(in realtà la tabella indica i tempi, qui li ho trasformati in kilometri)