Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 2)

[giova77]

Intanto magari mi faccio anch'io qualche esercizio di potenziamento, tipo gradoni o squat, nei giorni in cui non corro

[Marcos]

Giova, ma tu non hai una squadra con cui correre ? Hai dei tempi da paura, perche' non ti affidi a un gruppo sportivo "serio" ?

[giova77]

Grazie mille Marcos della considerazione, effettivamente non corro con nessuna squadra, mi sono sempre arrangiato da solo...il fatto è che non ho molto tempo da dedicare alla corsa, al massimo 3 uscite settimanali in orari diversi di volta in volta...però potrei sentire da qualche squadra se hanno posto, vediamo cosa dicono...

[waylander72]

Concordo con con Marcos in tutto.
Il fartleck è un ottima alternativa alle ripeute e sopratutto meno impegnativo a livello mentale.
Non so cosa ne pensate voi ma io, finito il periodo agonistico, ho più problemi di tolleranza psicologica alla fatica che fisica . Mi piace correre, per alcune settimane, senza l'assillo del cronometro ( tra l'altro ho portato ieri a far sistemare il garmin ).

[waylander72]

@Marcos anche io ho un dolore all'adduttore sinistro che persiste da giugno e che solo ora ... mannaggia... si sta affievolendo

[gambacorta]

oggi avevo delle rip da fare, 1x2000+6x1000 ma, o nn era giornata, o ancora nn avevo recuperato dai 3 giorni di fila di sabato domenica e lunedì, e dopo aver fatto i 2000 e le prime due rip da 1000 ho abortito l'allenamento, le gambe nn spingevano a sufficienza e avevo l'impressione di far una fatica bestia, allora ho preferito tornare alla base al lento anche perchè stasera devo far la visita medico sportiva e nn volevo arrivarci con la lingua di fuori , cmq fatti lo stesso 12 km a 5'33", vediamo se venerdì la butterà meglio

[fabiorunner3]

Oggi ho fatto quello che è saltato ieri, cioè 15km progressivo 1h 6m 20s , partenza primo km a 4'45" ultimo 4'10" , media 4'27" . Un pò affaticato gli ultimi 3 km .

[Il Manu]

Complimenti. Ottimo!

[erman67]

Questa sera secondo allenamento del programma di Albanesi.
Il RG impostato a 4'45"/km per me è certamente molto ma molto impegnativo, direi troppo ambizioso al momento.
Infatti l'allenamento non sono riuscito a completarlo del tutto, forse anche complice la grande umidità. Alla fine ero veramente affaticato.
Comunque avrei dovuto fare 2x4000 a RG con recupero 3' + 3x2000 a RG con recupero 2'
I primi 2x4000 rispettato il ritmo e anche il recupero corso alla mia CL.
Già però il primo 2000 corso con 5" in più rispetto al RG e il successivo recupero corso più lentamente.
Il secondo 2000 alla fine le gambe mi hanno propio mollato e l'ho chiuso, praticamente "passeggiando" gli ultimi 200mt, in 5'07".
A quel punto ho deciso di interrompere l'allenamento e ritornare indietro di corsa lentissima.
Queste le ripetute:
Dist. ------------- Tempo ---------- Passo ---------- FC media
km 4,000 ---------- 18:55 ---------- 04:44 ---------- 166
km 0,575 ---------- 03:00 ---------- 05:13 ---------- 165
km 4,000 ---------- 19:01 ---------- 04:45 ---------- 165
km 0,575 ---------- 03:00 ---------- 05:13 ---------- 162
km 2,000 ---------- 09:40 ---------- 04:50 ---------- 169
km 0,360 ---------- 02:00 ---------- 05:33 ---------- 164
km 2,000 ---------- 10:13 ---------- 05:07 ---------- 167

Totali
Dist. ------------- Tempo ---------- Passo
km 13,51 ---------- 1.05.49 ---------- 04:52

Quindi Albanesi 1 - Erman 0 ... palla al centro

http://connect.garmin.com/activity/406751140

[Leg]

oggi 20x400 in pista, allenamento assolutamente alienante e tosto, condotto combattendo contro il vento e i corridori in pista, le ultime ripetute ero veramente stanco.