Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 2)

[Leg]

l'1x15000 ce l'ho dopodomani

[erman67]

@labboro ... il 29 dicembre vado a correre la mezza di cittadella ... visto che è vicina ne approfitto ... e intanto con albanesi approfitto per mettere su km per iniziare a gennaio il programma di massimi per la maratona di padova.

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[Adrix]

CLR10

[daniloge]

@Erman
Lo ricordo questo allenamento di albanesi. Io lo feci alla perfezione cioè 4.40 mi ero prefissato e venne fuori un 4.39. Però i recuperi non li feci da fermo ma a FL. Così come per tutti gli allenamenti diAlbanesi per la mezza modifico eventuali recuperi da fermo con FL.
Comunque la fascia cardio la controllerei. Come ti fa notare Marcos, le pulsazioni sono strane specie nei recuperi

[franchino]

Albanesi é un negriero.
Anche un 14 km di FL con 20' di riscaldamento diventano 18 km....
Se uno corre 6 gg a settimana sfonda facilmente i 100 km settimanali....

Ma vi fa fare il riscaldamento prima del lungo?

[Il Manu]

Anche io nelle CL non faccio il riscaldamento.

[MASACALLO]

Neanche io nei lunghi faccio riscaldamento, parto con più cautela, ma mai fatto riscaldamento

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[daniloge]

@franchino
Io non l'ho mai fatto, ma Albanesi raccomanda di fare il riscaldamento sempre anche prima del lungo da 25km.

[giokaos]

Stamattina 24 km a 4:19, fatti senza riscaldamento pure io ma andrebbe fatto http://connect.garmin.com/activity/406909224

[franchino]

mah,...