Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 2)

[vangogh]

Ed al ritorno ho preso pure le parole da mia moglie perchè secondo lei ho fatto tardi... quindi doppia incazzatura.... almeno finchè non ho letto i tempi.... ora comunque sono davvero soddisfatto.
Che dici, domenica la rischiamo la tapasciata sotto il diluvio?

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[Petar]

Oggi per me 10Km di medio da fare a 5'40", che alla fine ho portato a casa con passo medio di 5'32" (sarà stata la pioggia che mi ha dato la forza per arrivare sotto la doccia il prima possibile ); in totale 13 Km a 5'45" complessivi.

Nel complesso sento che l'allenamento sta pagando, i tempi si riducono e la fatica anche, tanto che pensavo dopo la settimana di scarico a metà preparazione (fra un paio di settimane), di rifare un 10Km tirato per ritarare la seconda metà di preparazione...può aver senso ?

[Il Manu]

Che dici, domenica la rischiamo la tapasciata sotto il diluvio?

La facciamo si! Più che altro, assieme, o ognuno fa il suo ritmo?

[fabiorunner3]

Stasera in pista con vento e pioggia ( ma eravamo in tanti ) 20' ( 4km circa) riscaldamento poi, 3x1000 (3'40") 2x800 (2'50") 2x600 (2'08") 1x400 (1'22") ...pensare che non avevo nessuna voglia di correre, il gruppo aiuta !!!

[vangogh]

@Il Manu
Beh... partiamo assieme poi quando decidi di prendere il volo, anche subito, parti e ci troviamo all'arrivo.

[mb70]

Stasera sono uscito con pioggia e 4° dopo 20' WU e allunghi , 2'stretching. Inizio il 1x2k @5'25'' poi 6x1k@5'20". Tutto procedeva per il meglio quando al 3 di 6 il cielo si illumino' a giorno...meglio ripiegare a casa quando si mette male. Comunque bene e' la seconda volta che mi alleno per la mezza e noto una maggiore resa nelle ripetute.

[mb70]

Eccomi ancora VIVO dopo le mie primissime ripetute.
Avevo in programma di fare 5x1000 al passo di 5'20'' (e non ridete sul passo ).
Sono venute così:
1^ @ 05.04
2^ @ 04.48
3^ @ 05.12
4^ @ 05.27 (qui c'era di mezzo una salitina leggera di una 80ina di metri)
5^ @ 05.18
Le ripetute sono state anticipate da 18 minuti di riscaldamento (stranamente 3 km giusti) e tra una ripetuta e l'altra ho recuperato 4 minuti al passo della CB (Corsa Bradipo sui 6'15''/km).
Ho chiuso l'allenamento con 10 minuti di CB (vedi sopra).
Totale 11,91 km in 1:07'57'' al passo medio di 5'42''/km.

Pensavo peggio....

@teomazz hai iniziato alla grande!
Continua cosi':D

[Il Manu]

@vangogh, cosa avresti in tabella per domenica? Io dovrei avere un progressivo 4+4+6 ....

[Yuri77]

Stasera ripetute: 4x2000m con rec. 3' in C.L + 2X1000M con 2'30'' in C.L.
mia ultima andatura in gara 10k : 4'25/km

Riscaldamento 15'
1^2000m: 8'39
2^2000m: 8'37
3^2000m: 8'37
4^2000m: 8'40

1^1000m: 4'06 (non so proprio come dopo le 4x2000 abbia tirato fuori un tempo del genere oltretutto sotto il diluvio universale )
2^1000m: 4'16 (le mie scarpe erano diventate un acquario )

dalla 4^ rip dei 2000 alla 2^dei 1000m ho corso con il temporale e pioggia battente

PS: COrrere sotto la pioggia è meraviglioso!!!

ecco le 2 serie di ripetute:
http://www.movescount.com/moves/move21583978
http://www.movescount.com/moves/move21583981

[espresso832]

@vangogh non mi è mai successa una cosa del genere con gps...tornare a casa e trovare trenta sec al km in meno? Magari!!!! Good job!
@mb70 con questi risultati la mezza under 2h è praticamente in saccoccia. Mi sa che fra un pò ti tocca il test della tigre per ritarare i ritmi...congratz!

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