Quale allenamento oggi .......(Novembre 2013)

[ritmosoglia]

oggi per me Variazioni di ritmo 5x1000mt con recupero 1000mt
fatti 4km di riscaldamento a 4'25'' +1000mt in 3'49''21 rec 1000mt in 4'21''60 +1000mt in 3'48''35 rec in 4'20''96 + 1000mt in 3'47''82 rec in 4'19''58 + 1000mt in 3'49''31 rec in 4'20''02 + 1000mt in 3'47''25 rec in 4'23''12
totale 14km passo medio 4'11'' Fc media 152
tutto bene

Ciao Franzo, se posso permettermi credo che tu abbia ormai ottimizzato i risulati sulle lunghe distanze in riferimento alla base di velocità che possiedi. Allenamenti del genere che definirei di "ottimizzazione della velocità di soglia" credo ti servano ormai a poco perchè hai lavorato tantissimo su questo aspetto.
Per puntare a nuovi evidenti miglioramenti potresti concentrarti per qualche mese sull'incremento della velocità con ripetute brevi, ripetute medie molto spinte con recupero ampio, esercizi di forza (sprint in salita sopratutto) , e gare di cross.
Se ad esempio riesci ad arrivare a 10' netti sui 3000m con le tue capacità da fondista (che poi andrai a riottimizzare) potresti tranquillamente correre la mezza in 1h17'.
E' una mia idea..

[vangogh]

Franzo è un motorino ormai, scommetto che nemmeno in bicicletta riuscirei a stargli dietro.
Grazie @masacallo @leoxgiusti e @erman67, sto percorrendo "strade" che voi avete già battuto e mi sembra di migliorare piano piano.
Erman, credo in effetti tu abbia ragione e sicuramente devo rivedere la vr prima o poi.
Il fatto è che quando ci provo non riesco a rendere al meglio e faccio sempre cilecca.
Comunque appena ne avrò l'occasione proverò a migliorarmi sui 5k e sui 10k e poi vedremo se davvero valgo qualche secondo in meno di quel che penso.


Inviato dal mio A500 utilizzando Tapatalk

[MarcelloS.]

Oggi un lungo aretino per me!

H.10.15, nuvoloso, 9°, rispetto alla Brianza sembra estate

Esco precauzionalmente con la nuova maglietta di Riva, turchese , a maniche lunghe, ma sotto casa della Frà le tiro su e correrò senza alcun problema in maglietta e pantaloncini.
Ho in programma un trentello, mentre corro decido di farne 32, e faccio tre volte il giro "Agazzi" più gli ultimi km nei paraggi. L'inizio è confortante, 7 km regolari poco sopra i 4'30'', un bel medio vivace senza fatica. All'ottavo rallento e mi regolarizzo sui 4'40''-4'45'' (troppo) fino al 16°, poi altro lieve rallentamento, tre km sui 4'50'' e poi torno tra 4'40'' e 4'50'' fino alla fine. Chiudo i 32 km in 2h31' nette, decisamente più di quanto ipotizzassi. Oggi era un ritmo da maratona in 3h20' , tra tre settimane ho Pisa e vorrei farla un quarto d'ora meglio, forse utopisticamente.
C'è da dire che al sabato rendo sempre molto molto meno della domenica, ho bisogno sempre di un'ulteriore notte di riposo dopo la stanchezza settimanale. Quindi oggi potrebbe essere un discreto test.

[giokaos]

Ottimo allenamento direi

[ludovico_van]

Ammazza che allenamento... complimenti MarcelloS.

[MarcelloS.]

Vi ringrazio , ma nei tempi d'oro, tra autunno 2011 e primavera 2012, facevo 7 giri del segrino (34,3 km) in 2h26' prima delle maratone .... oggi ho fatto 5 minuti in più per oltre 2 km in meno

L'anno scorso prima di Pisa feci uno splendido lungo aretino di 35 km in 2h35'.... infatti a Pisa feci 3h03'

[vangogh]

Grande @MarcelloS., così tanti Km in allenamento sono da soli un gran risultsto.
Ma cosa saranno mai 5 minutini su una trentina di Km.
Complimenti!

[aroldo74]

Questo pomeriggio a Roccabianca (PR).....

24a ed ultima gara del circuito provinciale di corse su strada; quindi.....

3 km di riscaldamento
10,8 di gara
1,2 km di defaticamento.
_______________________________
Totale 15 km.
Kcal bruciate 945

http://connect.garmin.com/activity/407740750

Gara conclusa alla media di 3'44"/km.
ossia 40'39" con un nuovo PB sui 10 km 37'25".,
corsa con172 bpm medi ossia poco più dell'88% della FCmax.
Soprattutto mai in affanno o difficoltà, sempre in spinta e con sensazione di margine.
Concluso 25° Su 315 partecipanti e 7° di categoria.

Ed ora sotto con l'ecocardio......

[giokaos]

Complimenti, sempre meglio

[espresso832]

@aroldo congratz! Mammamia..

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk