voglio fare la mia prima maratona

[tomaszrunning]

BARBARA, la nostra collega elvetica, ha in firma questo link:
http://firstmarathon2012.blogspot.it/
che ne pensate?

[oedem]

avete ragione, però a volte mi chiedo se non fosse il caso di fare più esperienza prima di imbattermi nella maratona.
alla fine, finora ho fatto 5 10km e una mezza, e ad essere onesti sempre preparate senza grossa applicazione.

però avevo bisogno di un grande stimolo e obiettivo e alla fine, giustamente, chi se ne frega del tempo: l'importante è arrivare alla fine!

@Doriano: sto seguendo questa tabella (non per il tempo finale) che però analizzerò e valuterò volta per volta con la stessa tabella per le 4h e con Albanesi
http://runner.danet.it/tabelle-maratona ... -roma-330/
i km settimanali variano dalla quarantina dello scarico (ogni 3 settimane) ai poco meno di 60 fino a 70

orientativamente 3/4 lunghi a partire da 30km, teoricamente per numero di km non dovrebbe essere male

@tomas: dovrebbe essere il metodo First ma secondo me fa fare troppi pochi km.

[Doriano]

sì, Barbara segue il metodo first.

amedeo, massini è una sicurezza; l'unico dubbio è come ho detto sopra la possibilità concreta di incrementare i kilometraggi, ma lo vedrai da solo!

[MASACALLO]

Amici novellini stamattina mi sono testato sulla lunga distanza . Sveglia 5:45, alle 6 già in strada, mi ero prefissato di fare 27 km, e 27 sono stati. Sono andato a sensazione cercando di non esagerare ma cmq di tenere una corsa bella allegra, alla fine chiudo @5:05, con gli ultimi km con le gambe diventate blocchi mi marmo, però molto soddisfatto,sono curioso di vedere come e in quanto il mio corpo è in grado di recuperare.

http://connect.garmin.com/activity/407538066

Diciamo che i presupposti per pensare di iniziare una preparazione ci sono, che ne dite?

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[tomaszrunning]

bell'allenamento, davvero
la temperature comè?

[MASACALLO]

Temperatura più che accettabile,sui 10º ogni tanto però le folate di vento mi facevo salire un brivido freddo lungo la schiena, diciamo che qui in Sicilia non ci possiamo lamentare del tempo

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[tomaszrunning]

allora come a Sarzana...

[Running_Wild]

Qui dall'altra parte della Liguria c'è invece tempo da neve! Vento gelido e montagne già un po' imbiancate. Domani umile "lunghino" di 15 km (è quasi un mese che non ne corro più di 12), ai 27/30 ci voglio arrivare con gradualità... tanto da qui a primavera il tempo c'è...

[tomaszrunning]

Stamattina ho concluso la mia prima settimana del programma
Lunedi.........k 13.400 collinare @ 5'29"
Mercoledi.....k1.200 x 4 @ 4'19" rec 3' @ 5'50"
Venerdi........k15.200 progressivo ogni frazione da 3.8 km (dal 5'24" al 4'50")
Domenica.....k 25.520 @ 4'59"

Mi fa male cane l'abduttore dell'alluce e tutta la loggia del avanpiede...

[Jorgelin]

Beh, Tomasz, una settimana veramente proficua, direi.
Forse avevo capito male, ma allora ti sei lanciato per preparare la mara delle terre verdiane?