Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 2)

[vangogh]

L'importante è appunto che te la prendi con comodo.
Più tempo ti regali per la pausa e più in fretta tornerai veloce come e più di prima.

[gambacorta]

dopo i quasi 22k di ieri oggi 11.2k di FL a 5.38, giornata spettacolare ma .... c'era un vento boia e domani si riposa finalmente

[daniloge]

Oggi 10 km sul tracciato della Maratonina del Tigullio. Paesaggio incantevole ma vento contrario ODIOSO che mi ha rallentato tantissimo (tempo finale con @di 5.55). L'idea di rifare il tragitto altre 2 volte non mi ha nemmeno sfiorato. Devo lavorare ancora molto.

Se è lo stesso vento che c'era a Genova stamattina, qui non lo chiamiamo nemmeno vento...
Vedessi cosa c'era la settimana scorsa.

Che tratto hai fatto ? Santa - Portofino?

[daniloge]

Come non detto ho visto la recensione sul thread della Gara...

[Nico82]

Ed eccomi anche qua!! Da domani comincio una preparazione per una mezza maratona col meteodo Albanesi (già, lui...). Ho deciso che voglio dargli una chance, però prima di provare sui 42 km provo sulle distanze brevi, e vedremo i risultati! 4 allenamenti a settimana, 6 settimane di preparazione e non 8 (ho apena fatto una gara sui 10 km, quindi ho una VR abbastanza affidabile), per arrivare alla mezza del Brembo del 6 gennaio e vedere se (meteo permettendo) riesco ad avvicinare l'ora e 28'...see you!!

[espresso832]

NIco, farò lo stesso identico programma, ma per provare a fare 1h39 alla Mezza del Brembo...in bocca al lupo!

[fabiorunner3]

Oggi 3km riscaldamento poi variazioni di ritmo 15x200 su pista , media 38/39 s , recupero 1'10/1'15 . Tot 11 km .

[waylander72]

@il manu vai con calma che non sbagli.. ci sono passato anche io questa estate..

Da parte mia oggi si riprende con la programmazione di una mezza in primavera. l'obiettivo e' ambizioso ma non lontanissimo visto le ultime gare ( abbassare il rg di circa 10 " al km ). quindi, dop una settimana di riposo attivo, riparto dal potenziamento e quindi oggi mi aspettavano le ripetute in salita.
Risc+12x250 a 3.30/3.40 con recupero camminando + 3 km a CM.
ottime sansazioni anche se questo genere di lavori mi lascia sempre la sensazione di aver lavorato poco ( dal punto di vista del kilometraggio )


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[vangogh]

Ripetute in salita a 3'40"..... altro che lavorar poco, questa è pura qualità.
Quando si dice "poco ma buono"

[erman67]

Questa sera ho fatto il ripetente
Nel senso che ho ripetuto l'allenamento che ieri non mi è riuscito. E' andata meglio anche se, soprattutto gli ulitmi 6,1km, è stato molto faticoso (tra l'altro faceva veramente freddo e non prendevo calore!!!).
Questi i 21,1km suddivisi in 4 frazioni da 5km + 1,1km finali
Dist. ---------------- Tempo ------------ Passo ------------ FC media ------- FC massima
km 5,00 ------------ 24':54'',4 ------------ 04':59'' ------------ 158 ------------ 169
km 5,00 ------------ 24':51'',1 ------------ 04':58'' ------------ 161 ------------ 170
km 5,00 ------------ 24':47'',3 ------------ 04':57'' ------------ 163 ------------ 169
km 5,00 ------------ 25':01'',7 ------------ 05':00'' ------------ 163 ------------ 169
km 1,10 ------------ 05':17'',8 ------------ 04':49'' ------------ 164 ------------ 169
Totale
Dist. ---------------- Tempo ------------ Passo
km 21,10 ------------ 1.44.52 ------------ 0.04.58
http://connect.garmin.com/activity/408776253
Comunque ho capito una cosa ... troppa regolarità mi "anchilosa" i muscoli ... nelle ultime due frazioni ogni tanto partivo per un allungo di 100mt per cercare di "allungare" i muscoli.
Albasesiiiiiii? :P :P :P :P :P :P :P :P