Preparazione maratona con Albanesi

[follisal]

confermo che landhard mi ha sverniciato al 36esimo km credo, e aveva una bella corsa.
hai già deciso quale sarà la prossima? (per me Milano)

[landhard]

sono innamorato di Roma una città che mi piace molto e da appassionato di storia romana come non partecipare

[gabpie]

Anche io sono tentato da Roma !! Si potrebbe fare un bel cenone di "Runningforumisti" prima della gara (a birre rischio di vincere !!) ed ovviamente si potrebbe correre la gara insieme ai vari compagni di ritmo !!
Con le 8 settimane di allenamento della tabella albanesiana, per esser pronti per Roma, si deve partire nell'ultima settimana dell'anno !
Vedremo !!

[Uomo]

A due giorni dalla maratona di Firenze scrivo il mio parere personale sulla "prima volta" con Albanesi, con l'obiettivo anche di confrontarmi con le esperienze di altri.

Ho seguito il programma di 12 settimane con un passo target sin dall'inizio di 4'50"... inizialmente ho fatto molta fatica (anche perchè luglio sono stato fermo praticamente tutto il mese per una spalla lussata) ma poi sono riuscito pian piano ad allinearmi al ritmo (dopo la 3°-4° settimana). Ho fatto una media di 3,4 allenamenti a settimana per un totale (maratona compresa) di 740 km e ho seguito il programma nei dettagli, con la sola eccezione del bigiornaliero (o 7x5000) al posto del quale ho fatto un 28 RG.

A Firenze sono partito con l'obiettivo di stare tra i 4.50 e 4.55 e sono riuscito a farlo fino al 35, quando la luce si è velocemente spenta ed è cominciata la crisi, portandomi alla fine a concludere con un passo di 5'00 (sui 43km finali)....ovviamente non sono soddisfatto e faccio anche un po fatica ad analizzare e capire fino in fondo i motivi... sicuramente correre con le scarpe ormai scariche (come ho scritto nel t delle Glycerin) ha pesato sulle gambe già sopo i 21, ma alla fine non ne avevo proprio più...anche il percorso di Firenze sicuramente non è dei più facili, per i saliscendi, i continui cambi di direzione oltre che il fondo spesso sconnesso....e dire che ad esempio il lunghissimo alla Tergat l'ho fatto su 37km con un ritmo medio di 4'53 e gli ultimi 2 sotto i 4'30 come da programma...
alla fine come forse si capisce sono un po' deluso perchè quello che ho spesso letto e che mi aspettavo era proprio la tenuta sulla distanza.... spero di capire con più calma le vere cause di questo risultato, anche perchè fra un mese dovrei cominciare con la preparazione di Roma....

[Mezzosfondista]

Mi inserisco in questo forum, per prima cosa salutando tutti.
Chiedo poi se c'è qualcuno che ha usato la tabella albanesi solo per le 8 settimane con 3 uscite settimanali e se si, come è andata...?
Vorrei provare i 42 k a fine aprile (Padova o Rimini) utilizzando quello schema, visto che per me è già un lusso uscire 3 volte a settimana.
Ovviamente non parto da zero, ho già esperienza sulla mezza, e quelle 8 settimane specifiche per i 42k sarebbero comunque precedute da un inverno finalizzato a preparare bene la Giulietta & Romeo Half MArathon di Verona (la mia intenzione è di "dilatare" i lunghi di preparazione alla mezza in questione fino e anche oltre i 27-28 km).
C'è qualcuno che mi dice la sua? Anche per darmi del pazzo...
Grazie!

[Sky Mario]

Non sei un pazzo. Io ho applicato la preparazione breve di 8 settimane per Firenze, ma con 4 uscite settimanali (a volte ridotte a 3 per motivi di lavoro/temporali).
Puoi leggere i miei interventi dal mese di ottobre in poi...soddisfatto per l'esito della gara, ma non del tutto.
Sicuro le 3 uscite settimali possono anche bastar (forse farò così in primavera con le 12 settimane) ...ma secondo Albanesi i risultati maggiori in termini di miglioramenti si vedono dalle 4 uscite settimali in su.
In bocca al lupo!
@landhard: complimenti a te e ad Uomo che avete tenuto il vostro obiettivo alla grande! Grazie

Sky Mario

[follisal]

@uomo
con quanto hai chiuso?
abbiamo tempi simili, e l'avevamo impostato con lo stesso obiettivo più o meno.
Non ho seguito Albanesi, ma leggendoti abbiamo avuto più o meno la stessa condotta di gara, anche se tu sei andato più veloce. Chiudere a 5.00 è comunque un gran risultato.
anche io alla fine non sono riuscito a tenere più i 5.00, ed avevo scarpe scariche. Coi sanpietrini e il percorso di Firenze era un errore da non commettere.
Aldilà di tutto l'ho trovato un percorso nervoso, con le sue 64 curve, saliscendi, sanpietrini

[Mezzosfondista]

Grazie! scusate se non ho avuto la pazienza di scorrere indietro tutti i vostri interventi, sono stato un po' diretto....
Mi fa piacere e mi stimola sentirmi dire che si può fare. Capisco bene, poi, che l'ideale sarebbe aggiungere la quarta uscita settimanale, ma i miei attuali carichi familiari non me lo consentono. Già mi alleno in orari non del tutto umani (spesso dopo le 21.30, a volte svegliandomi alle 5.30) ....dovessi poi fare questa pazzia, spero che i miei pargoli mi lascino dormire un po' di più perchè già mi ci vedo a fare i lungo alla Tergat di 36km con le occhiaie alla zuava...
Mi rileggo con pazienza i vostri post e spero di partecipare attivamente alle vostre discussioni.

[landhard]

Caro mezzofondista ti posso dire che molti in questo forum per i vari motivi di trovano a correre ad orari assurdi per chi non corre dette queste due bischerate per ora ti posso dire che albanesi è duro fa fare tanti km ma difficilmente tradisce seguilo e nn interpretare ed avrai le tue soddisfazioni

[piccio]

@mezzosfondista: molto interessate la questione che hai posto tu.... avevo fatto gli stessi pensieri anche io (con altri tempi al km, come vedi in firma!)
seguirò la questione.....