Quale allenamento oggi .......(Novembre 2013)

[giampis]

Ciao a tutti
ore 19'23 in compagnia del Tino, km.10 tranquilli tanto per vedere come va, pensavo peggio 56minuti

[enzomagno]

anche io 10 km ... ma ho un forte dolore all'esterno del ginocchio dovuto alle scarpe nuove usate a firenze ( asics nimbus 15) speriamo bene

[uryens76]

Prima uscita di scarico... freddo intenso (+2°). Per non crepare di freddo decido di non guardare il cronometro per tutto il tempo, cercando solo la scioltezza. Alla fine 15.9 km a 4'28" circa di media. Più un medio che un lento, ma va bene. Buone sensazioni. Giovedì un pò più lento e un po' meno km, e poi... gara domenica mattina insieme ai pinguini!!

[MarcelloS.]

Stasera ripetute erbesi!

H.20 (presto per i miei standard), sereno, 1-2° (pochi per i miei standard) ... devo optare per la maglietta a maniche lunghe!

10' di riscaldamento in via Zappa (1,5 km abbondanti) e poi 12 x 400 con via ogni 3'. Sono più lento del previsto ma corro bene, gambe fluide e no fiatone, le prime 9 ripetute sono tra 1'28'' e 1'32'', piuttosto regolari. Terz'ultima e penultima sono in 1'26'' e nell'ultima vado a 1'24'' e poi chiudo con poco meno di un km di defaticamento a ritmo "vivace".
Bell'allenamento, e una conferma che io detesti la pioggia molto più del freddo, oggi mi è piaciuto correre con maglietta rossa e bianca e pantaloncini rossi e bianchi, in pieno stile
Totale 49' e 8,5 km.

[aroldo74]

Marcello fa le ripetute.
Dai che a Pisa torni sotto le 3 ore.

[Ervin]

Ripetute: 10 x 500 con rec di 50", (1'45"/1'47"/1'47"/1'48"/1'47"/1'46"/1'48"/1'44"/1'47"/1'43").

Buona giornata!

[MarcelloS.]

Sicuramente Aroldo! Al km 40 ci spero!
3h07-3h08 e va già di lusso

[diegobnorio]

Stamattina medio 11,7km (poi si è spento il gps e mi son perso gli ultimi 300m) in 1h0'32".
Prima corsa sotto zero (-3°C), bardato come un rapinatore (col passamontagna) meno male che non ho incontrato nessuno se no ci scappava l'infarto per lo spavento!

[aroldo74]

Anche oggi mattina con un bellissimo sole.....

7 km in progressione alla juanni
Kcal bruciate 441
http://connect.garmin.com/activity/409306918

Saluti a tutti ed a presto.

[Adal]

3000m in 3'40''(REC.3'30''),2000m in 3'30''(REC.3'),3000m in 3'35''(REC.3'30''),2000m in 3'25''(REC.3'),1000m in 3'15/18''
Purtroppo l'ultimo 2000 non mi e' uscito perfettamente causa botta di acqua e vento
Ma mi posso ritenere soddisfatto

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