Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 2)

[MASACALLO]

@espresso ti ho inviato un MP

[franchino]

@ francesco un lavoro di rondelliana impostazione

Ciao Franchino, ma chi è questo Rondelli?
Cmq ho subito di più, a livello di postumi, le andature fatte domenica prima del lento...
"4 volte skip*30/40 mt + corsa calciata*30/40mt"
I polpacci NON hanno ringraziato!
Saluti...

le prime volte capita, dovresti poi però godere di un'azione di corsa più rotonda, efficace e quindi redditizia quando diventeranno un esercizio che farai più spesso

[iRoma2009]

4km risc. Rb 15x200 + 1'REC. Attivo 4 km defa

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[giova77]

10Km di FM, gambe un po' legnose alla fine

[Puttino]

Domenica ho provato un progressivo da 14km circa.
In base al tempo della mezza e a una stima nella mia testa di poter fare i 10k a 5'10''/15'' ho aggiunto 2km all'allenamento di una tabella per la mezza in 1:50 e ho fatto così: 5km a 5'30'', 5km a 5'20'' e 4km a 5'10''
Risultato: i primi 5 non sono riuscito a frenarmi, soprattutto all'inizio e li ho fatti a 5'27'', i secondi 5 giusti... gli ultimi 4 invece ho tenuto il ritmo per 2km, accelerando un po' il terzo e dando fondo all'ossigeno rimasto nell'ultimo, chiudendoli a 5'02'' di media (4'40'' l'ultimo).
E' un errore?
Devo capire se sto tarando bene i tempi degli allenamenti, non capisco se sono migliorato o se il progressivo mi riesce più facile di un lungo normale. In un lungo da 14-15k a sensazione ad esempio mi viene da partire a 5'00'' per i primi 3km per poi crollare a 5'20''/30'' sfiorando punte da 5'40'' anche, di certo con una media finale più alta rispetto a un progressivo di pari lunghezza con medie sfidanti.

Vorrei fare qualche test, primo tra tutti quello dei 10k, ma sulla base di queste impressioni come lo affronto per avere un dato reale???

[fabiorunner3]

Oggi progressivo ( con le scarpe nuove nuove, asics cumulus 15 ) 12 km , primo km a 4'30" ultimo a 3'48" , finito in 49' 37" a 4'08" di media

[espresso832]

Puttino, il test dei 10k serve proprio a capire i ritmi di allenamento. Fai il cosiddetto"test della tigre" e vedi cosa viene fuori. E poi attraverso le tabelle ( ce ne sono in giro tante, devi solo scegliere e/o chiedere consiglio nei thread ad hoc) trovi i vari ritmi di allenamento.
Test della tigre: 10km a tutta. Parti forte e dal sesto accelera come fossi una gazzella in fuga...

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[gambacorta]

oggi cielo un po velato quasi grigio da neve , in programma 2k di riscaldamento poi 3+2+2+0,5+0,5 con recuperi di 3' ....... partenza, un centinaio di m e come al solito quardo il garmin per vedere il asso di riscaldamento .. mi segna 4'30" (impensabile il mio FL dovrebbe essere 5'44") proseguo e sale un po a 5'00", boh, rallento e il primo km lo segna a poco + di 5' , rallento ancora e il passo sul garmin sale e sale, alla fine dei 2 km arriva a 5'52" ok dico e parte la prima rip. 3k da fare ai 5'04" , dopo un 200 m guardo per vedere il passo e mi segna 5'50" accelero, e segna 6'15", accelero 7'00" .. son s-ciopà e il garmin arriva a segnare fino a 8'30" il percorso lo conosco e guardando il garmin nn mi segna il kilometraggio giusto, mi sembra di correre e nn far strada, bo, rallento e controllo ma il segnale del gps c'è, va be mi metto il cuore (si fa per dire è ancora sopra soglia abbondantemente) in pace e proseguo, finalmente verso la fine dei 3k sembra che si assesti con i dati, e per fortuna; bene faccio il primo recuppero e poi via con le altre rip. quelle da 2k da fare ai 5'01" e fatte 5'03" e 4'57" e i successivi 500m da fare in 4'49" e fatti in 4'42" e 4'44".
Alla fine archiviato anche sto allenamento, un po sofferto all'inizio ma tutto sommato cmq produttivo .... per la cronaca alla fine il garmin segnava 13.06 km solitamente il giro è da 13.8 km e la prima parte della traccia è un aborto, chissà forse nn aveva preso i satelliti.

[espresso832]

Successo anche ame stamattina. ..e non siamo gli unici...mah..

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[gambacorta]

è la prima volta che mi capita, ho il 910, forse è un garmin freddoloso, vediamo se farà ancora scherzi le prossime volte