Quale allenamento oggi .......(Novembre 2013)

[giampis]

Ciao a tutti
Ore 19'30 - km.11 - 57min. fasciatura tolta, niente dolore

[erman67]

Questa sera 3km di riscaldamento + 5x100mt allunghi. Poi 12km di CL corsi leggermente più veloci del ritmo teorico, a 5'11"/km di media. Poi 220mt di CV per arrivare alla fine dell'argine a 4'25"/km come primo sciogli muscoli. Infine 1km alternando 100mt di CV a 100mt di CL, chiuso in 4'37"/km.
In tutto 17,44km in 1h29'52" con passo medio di 5'09"/km
Anche questa sera i primi km il cardio dava i numeri, ritengo per il freddo (ma proverò a comprare la fascia della polar per vedere se cambia qualcosa). Comunque la FC media di tutta la sessione è stata di 157bpm.

[Bailador80]

Grande Giampi! Pronto per altre avventure!

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[ludovico_van]

10 km di CM fatti su sterrato...freddo pungente!

[aroldo74]

Caro erman niente tabellone oggi?
Ti stai avvicinando al giro di boa.
Tra un po' non dovrai più far nulla sopra i 5'/km....

[espresso832]

Erman ma quindi, visto il ritmo CL, stai preparandoti per un ritmogara intorno a 4'45"? Good job...!

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[franzo]

oggi doveva essere riposo ma visto che domani non ho tempo ho anticipato la seduta di domani Interval Training 12x400m con recupero 200m
fatto 5km di riscaldamento a 4'30'' + 12x400m ( 1'23''88 , 1'24''20 , 1'22''41 , 1'23''98 , 1'22''93 , 1'23''29 , 1'24''62 , 1'23''35 , 1'24''31 , 1'22''68 , 1'23''57 , 1'24''89 ) + 1km defaticamento
totale 13.2km passo medio 4'12''
gambe abbastanza reattive

[erman67]

@aroldo ... oggi il tabellone solo nel topic dedicato all'allenamento della mezza maratona http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... d#p1013161

@espresso ... sì, sto impostando gli allenamenti su RG della mezza a 4'45"/km... anche se molto ma molto teorico ... infatti Albanesi spesso si incazza e mi tira certe batoste!!!!

[espresso832]

Allora siamo sulla stessa barca...

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[lilligas]

Oggi ho fatto il primo dei miei tre allenamenti lunghi previsti per fare la Maratona di Napoli a metà Febbraio.
Parto alle 15:10, fuori ci sono 2°, mi vesto con maglia tecnica mizuno e maglia tecnica sopra e pantaloni lunghi. Bandana del forum, guanti (che toglierò al 10°km; ll primo passaggio sotto casa) e fascia para-orecchi, abbigliamento piuttosto pesante ma non ho sofferto il caldo quindi è stato adeguato al clima di oggi Fino al 10° km ho avuto un pò di sensazione di tensione al TDA (credo dovuta al freddo), dal 10° al 16° km sono stata benissimo e poi.....è subentrata la conseguenza di un mio errore alimentare, piuttosto grave, che mi ha fatto meledire dal 16°al 30° km: alle ore 12 ho mangiato un tramezzino al prosciutto crudo al lavoro, e dopo....solo una barretta di pre-sport non avevo fame e sono partita ma al 16° km ho iniziato ad avere fame ero appena a metà dell'allenamento e ho cercato di non pensare a come avrei portato a termine i 14km che mi rimanevano da correre...poi inutile cercare di negare la coglionaggine.....cavolo! Ho lasciato sotto casa una bottiglietta di acqua ( di cui non ho bevuto neanche una goccia) e come non posso aver lasciato un pacchettino di biscotti? l'inesperienza si paga....ho finito il mio allenamento ma per gli ultimi 14km non avevo altri pensieri che per la pizza ai quattro formaggi che tanto mi piace, le patatine, il croccante la coca-cola le gambe stavano bene e se avessi avuto un aiuto alimentare credo proprio che avrei potuto finire in progressione, la prossima volta ci provo!
Finisco i 30km in 2h39'56'', con il buio e felice di poter finalmente mangiare!
http://connect.garmin.com/activity/409490137