voglio fare la mia prima maratona

[tomaszrunning]

Se mai.... Sarà quella da 30 km (o 31...)
Un passo alla volta, amico, un passo alla volta

[Jorgelin]

Ok. Era che, vedendo che hai fatto 25,5km oggi, i 30 oramai sono li vicini, quindi per febbraio la maratona mi sembrava più che fattibile.

[tomaszrunning]

Intanto appena misono alzato mi è venuto un forte dolore alla caviglia ( diciamo alle ore 16, se il malleolo mettiamo al centro e il tallone è sulle ore 19....)
Già ieri dopo la corsa tutto il giorno sentivo fastidio però stamani non riuscivo caminnare per i primi metri. Molto probabilmente una tendinite.
Non ero pronto per il lungo...
Ora meglio che mi fermo per una settimana, più avanti con la tabella qualsiasi stop mi romperebbe le scattole

[Jorgelin]

Nooooooo Thomasz!!!! Mi dispiace, mi auguro ti passi presto, metti tanto ghiaccio.

[Running_Wild]

Come va l'infortunio Tomasz? Spero bene, bisogna riprendere a confrontarci fra noi novellini dei 42!

[Jorgelin]

Ma come Running, butti il sasso e poi nascondi la mano!!!
Ho visto che hai modificato il msg, nel quale ponevi la questione fondamentale della maratona: il Ritmo Maratona.
Ti segnalo qui un articolo del buon Massini, che ho letto proprio questa mattina e segnalato su un altro 3d.
Prova a darci un'occhiata e poi se ne discute, mi farebbe molto piacere.

[Doriano]

interessante.
sul tema vi segnalo anche questo 3d, con alcune mie argomentazioni post-Firenze.
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=92&t=29019

[Running_Wild]

Sorry, è che rileggendo il thread mi accorgo che se n'era già parlato, non volevo ripetere temi già affrontati!

Interessante l'articolo di Massini, (il link di Doriano non ho ancora il tempo di leggerlo). Io vorrei "prenotare" un RG più lento di 25'-30' di quello che ho sulla mezza (4'15''.) I lunghissimi tenterò di farli tutti a ritmi paragonabili al RG, quindi non più di 4'45''-4'50''... Il punto, però, è che non ho MAI corso in vita mia più di 21 km, e non ho davvero idea di come il mio corpo potrà reagire oltre le colonne d'ercole dei 30 (a cui voglio arrivare gradualmente). Ora come ora a 4'50'' non corro nemmeno in riscaldamento, mi sembra davvero un ritmo lentissimo: questo per dire come sono assolutamente starato rispetto alla distanza che sto iniziando a preparare!

[smiri11]

@Running hai dei ritmi importanti

io sono più lento, molto più lento sulla mezza 4'42" imposterò i LL almeno inizialmente sui 5'25/30", poi vedrò se riaggiustarli.
Effettivamente 42.195 è il doppio di 21.097 quindi è tutta un'altra musica.

L'allenatore della nostra società sostiene che potrei arrivare a fare 5'10" come passo medio, ma ancora non abbiamo approfondito il tema RG, ma io voglio andarci cauto e se i primi LL a 5'30" li finirò fresco e magari in progressione negli ultimi km allora rivedrò i ritmi.

E' tutto molto, molto soggettivo, oltre che per me nuovissimo.

[oedem]

nel fine settimana inizierò coi lunghi sopra i 20km, potendo vorrei arrivare sui 25.

onestamente pensavo di farlo molto a sensazione, proprio per studiarmi e capire come si comporta il mio fisico