Quale allenamento oggi .......(Novembre 2013)

[malapalte]

15 km progressivi. Mooolto progressivi. 1 km a 7.35 (c'erano -4°, ero congelata?), poi sempre meglio fino all'8 km a 4.52 e i successivi attorno ai 5.30. Media finale da dimenticare, ma sono molto contenta!

[giokaos]

Archiviata la mezza non so quale sarà la prossima gara, anche se penso alla maratona, nel frattempo torno a logorarvi con i miei allenamenti in questa discussione
Stamattina 11 km CL ma era trppo freddo -5, dopo 40' di vogatore, al calduccio rendevo meglio Saluti a tutti

[Miro 69]

8 km CL

[Gull82]

Allenamento ore 11:45. 5° gradi circa.
15' di riscaldamento-stretching + esercizi tecnici + 8 km a 4'37"/km.

[Adal]

Oggi un'ora e dieci di corsa lenta


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[ritmosoglia]

Stamattina (asflato, percorso misurato con indicazioni ogni 100m, recuperi da fermo) 5° sereno :
20' Risc, 3*100 all, 10*200 Rec 30" (37"-36"-35"-36"-37"-36"-36"-35"-34"-36"), Rec 1'30", 1000 3'11", Rec 3' 5*200 Rec 45" (37"-36"-34"-36"-35") Rec 1'30" 500 1'35" Rec 1' 500 1'35"
Da solo ed un pò stanco dopo i 17km di ieri sera, non avevo tantissima voglia. Tempi comunque discreti

[vangogh]

Discrteti?? No dai, sono ottimi cazzarola!!! Se vado a sommare i tempi bene o male hai sempre tenuto lo stesso passo.
Mi incuriosisce il tipo di allenamento, è studiato a tavolino per qualche motivo specifico oppure queste serie variate, quasi piramidali, hanno uno scopo particolare?

[ritmosoglia]

Discrteti?? No dai, sono ottimi cazzarola!!! Se vado a sommare i tempi bene o male hai sempre tenuto lo stesso passo.
Mi incuriosisce il tipo di allenamento, è studiato a tavolino per qualche motivo specifico oppure queste serie variate, quasi piramidali, hanno uno scopo particolare?

Non seguo tabelle, ma l'idea inziale era di svolgere un 10*200 rec 30" Rec 1' 1000 rec 2' 10*200 rec 30" Rec 1' 1000
Purtroppo mi son trovato da solo così non ero abbastanza motivato per portare a termine il lavoro.. Mettici un pò di stanchezza per i 17km di ieri sera (i 14 di martedì ed i 21 di lunedì!)..Insomma ho tagliato qualcosa e dilatato qualche recupero
Essenzialmente è un lavoretto che riguarda sia la resistenza lattacida (10*200) che la potenza lattacida (1000). Il 2*500 Rec 1' finale è un buon mix per richiamare entrambe

[aroldo74]

Questo pomeriggio.....

7 km di corsa lenta lenta e rilassante al 69-70% della FCmax.
passo medio 5'08"/km
Kcal bruciate 441..... ma col freddo polare che c'era forse qualcuna in più....
Pochi temerari a sfidare il freddo al parco....

Ciao a tutti.

[Bailador80]

Io avevo in programma una decina di km a 5:08, ma me la sentivo, e ne ho fatti 11 a 4:46, senza fatica, ma con un gran senso di benessere. Adesso mi faccio una birretta e mi guardo Xfactor!