Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 2)

[Nico82]

Bravo espresso!!! Io stamani ho dovuto abdicare il progressivo...ieri sera mi era venuta la febbre...maledetto albanesi!!! Ci rivediamo domenica con la mezza si allenamento...a RG + 15''!!!

[espresso832]

esatto...che per me vuol dire 5'00/km...che dopo l'allenamento di oggi mi sembra quantomeno irreale, ma ci provo...Nico, anche se a testate, ma 'sto Albanesi lo buttiamo giù!

[erman67]

[quote="espresso832"]

La domenica mattina infatti non ce l'ho fatta. Avevo avuto proprio un crollo.
Ma poi il lunedì sera successivo, faticando parecchio gli ultimi 5km, l'ho portato a termine ... e io non ero riuscito a finire il 2x4000+3x2000

[daniloge]

Bravo Cristian, a me come allenament piace, ma forse è più difficile del 3x5k perché complicato,
quindi fai bene ad esser contento.

[daniloge]

Oggi inizio ufficialmente la preparazione.
In teoria dovevo fare un progressivo, poi sono partito un po' troppo forte, forse
a causa del meteo. Sembrava primavera 13 gradi con il sole (rosicate pure!!!).
Ho deciso di convertirlo in un 10k medio, ma poi stavo bene ed ho pensato qual allenamento migliore
di un "Doriano" per iniziare la preparazione.
Mi mancano i km, ma il ritmo c'è 1h07m@4.28.

[waylander72]

@malapalte qual'e' il tuo ritmo gara ?
@teomaz grande! non conta il gps ma la fatica che hai fatto e superato con la tenacia


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[waylander72]

@espresso ottimo ottimo allenamento . ho guardato la traccia e dalla fc media e max si vede che potevi tenere quella velocita ancora per molto. hai mai analizzato la tua cadenza di passo?


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[espresso832]

@waylander no. Col nuovo garmin ho il dato ma ancora non so che farmene. Nel senso che vorrei cercare di migliorare e passare ad un appoggio piu efficace ma non avendo allenatori/esperti che mi aiutino, non so da dove cominciare. Tu cosa ne dici?

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[waylander72]

Oggi giornata di potenziamento con 8 km di salita e 4 di discesa ( gli altri 4 li ho fatti in bus... cosi ho abbassato la media ). Tempo medio 4.40 con 400 m di dislivello. devo dire che me li sono proprio gustati vista la bella giornata e il sole ( meno per la temperatura ). nessuno di voi fa allenamento in salita?


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[espresso832]

@danilo hai fatto il doriano come primo allenamento? Fra due settimane fai i 38 alla Tergat allora..!!!

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