Quale allenamento oggi .......(Novembre 2013)

[vangogh]

Grande pb @leoxgiusti, congratulazioni!!!

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[aroldo74]

@ Leoxgiusti

Ora non ti fermerà più nessuno.
Sei entrato nel tunnel prestativo.....

[erman67]

Qui andate tutti un po' troppo veloci .... sto preparando le puntine per bucarvi le scarpe ... chissà che con le scarpe sgonfie rallentiate un pochino!!!

Questa sera 3km di riscaldamento senza eccedere con il ritmo + 5x100mt di allunghi, anche questi senza esagerare.
Poi mi è toccato un 4x3000 a RG della mezza con recupero 4x1000 a RG+30".
Queste le ripetute (in forma di tabellone per far contento l'appassionato di aroldo )
Dist. ----------- Tempo ---------- Passo ---------- FC media ----------- FC max
3 ----------- 14'14''',8 ----------- 04'45''' ----------- 164 bpm ----------- 170 bpm
1 ----------- 05'12''',0 ----------- 05'12''' ----------- 162 bpm ----------- 169 bpm
3 ----------- 14'13''',0 ----------- 04'44''' ----------- 167 bpm ----------- 171 bpm
1 ----------- 05'12''',7 ----------- 05'13''' ----------- 163 bpm ----------- 170 bpm
3 ----------- 14'12''',0 ----------- 04'44''' ----------- 168 bpm ----------- 172 bpm
1 ----------- 05'13''',5 ----------- 05'14''' ----------- 163 bpm ----------- 171 bpm
3 ----------- 14'16''',0 ----------- 04'45''' ----------- 169 bpm ----------- 173 bpm
1 ----------- 05'13''',6 ----------- 05'14''' ----------- 166 bpm ----------- 171 bpm
Totale
Dist. ----------- Tempo ----------- Passo
16 ----------- 17'47''',6 ----------- 04'52'''

Poi, per concludere, 1km di corsa lenta lenta di defaticamento.

In tutto 21,16km in 1h45'38" alla media di 5'/km.
FC media 162bpm, max 173bpm (questa sera con la nuova fascia della polar abbinata al sensore garmin sembra che non ci siano stati rilevamenti strambi).

Allenamento che si è rilevato molto molto impegnativo. Sento anche i piedi stanchi!!!

[franzo]

Corsa Lenta Rigenerante 13km a 4'34'' FC 142

[aroldo74]

Bellissimo erman. Ora me lo stampo.....
Ma nel recupero la FC scende così poco?

[erman67]

eh sì ... mentre corro anche se a 30" più lentamente ho notato che più di tanto non scende. ma la fatica l'ho sentita soprattutto a livello muscolare. purtroppo quando il tallone del piede sinistro si indolenzisce e con lui il resto della caviglia la spinta di "caviglia" diventa meno efficace e compenso cambiando un po' la corsa lavorando più con adduttori e quadricipite e compenso soprattutto con la destra. dovrei decidermi di fare una visita ma non ne ho molta voglia!

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[tutina]

io oggi circa 9km girando intorno al mitico stadio San Paolo di Napoli. date le buche, gli ostacoli etc etc e' stato quasi un trail.. cmq divertita! sono arrivata al giro di boa delle 14 ore di zio Massini.

[giokaos]

Stamattina 20 km sul vogatore, http://connect.garmin.com/activity/410238092
Buon fine settimana a tutti voi

[MASACALLO]

Buongiorno! Per recuperare gli allenamenti di inizio settimana, esco anche oggi per il terzo giorno consecutivo, 17 km @4:58.Ora due giorni di riposo non me li toglie nessuno!

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[Cicerone24]

Sapendo che domani verrá giù una pioggia battente oggi ho anticipato il lento lungo...
21 km a 5.10

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