Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 2)

[iRoma2009]

Fatti oggi i 4x2000 - 3.58 - 4.07 - 4.10 - 4.10 ,duravo meno fatica in bici

[mb70]

@simo_biker, ovviamente siamo in tempo per formare la "cellula" lucchese del RF:lol:

[Doriano]

@erman
In verità però il "RG corretto" ti serve solo se fai allenamenti parametrati su un RG (come fa albanesi) altrimenti non ti serve...anzi, spesso per me quale rg tenere in gara e' una cosa che decido allo sparo...

[waylander72]

Oggi RB 12 x 200 in salita. Ritmo medio sui 3.10 ( un paio a 3.20 ) ma alle 5.30 / 6 del mattino con 1 gtado lo ritengo un buon risultato. speriamo che sta fatica paghi...


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[erman67]

@doriano ... beh ti serve lo stesso come indicazione di quello che puoi realisticamente fare in gara ... immagino che anche se lo decidi allo sparo non potrai andare poi così tanto lontano rispetto ai ritmi base dei tuoi precedenti allenamenti.
Massimi, per fare un esempio, parte da una VR che non rappresenta il ritmo gara, in questo caso di una mezza, ma se segui i suoi programmi, dove vengono dettati i ritmi di allenamenti e le distanze da coprire, sai già che idealmente il ritmo della gara che stai preparando, sempre nello specifico la mezza, non potrà essere molto diverso da un certo differenziale (per massimi dai 5" ai 10" più lenti rispetto alla VR).
Se sarai in giornata di grazia potrai andare qualcosa meglio. Se in giornata non felice potrai essere qualcosa più lento. Ma non potrai pensare di correre la gara ad un ritmo nettamente differente, soprattutto più velocemente, da quello che la preparazione ti ha fatto raggiungere anche se il parametro di riferimento degli allenamenti non era il ritmo della gara specifica.


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[Leg]

Io per questa preparazione ho fissato l'RG con i due test iniziali e poi via via con le ripetute ho cercato il riscontro, se effettivamente rispettavo o meno l'RG e sino a che punto fosse gestibile, poi con gli ultimmi due test, "il Doriano" ed il 3x5000 sono giunto alla conclusione di quale ritmo tenere per almeno il primo terzo di gara.

Del resto per i programmi lunghi modifiche all'RG ci sanno tutte.

[espresso832]

Non ho mai usato Massini ma tutti ne parlano bene. Il metodo di Albanesi ha un punto forte secondo me (massini o pizzolato ne avranno altri): il percorso "faccio due test, vedo se il RG è fattibile, mi alleno quasi sempre intorno a quel ritmo e lo rendo a me familiare, quando arrivo alla gara sono tranquillo psicologicamente". Con una metafora, è il concessionario che ci vende la macchina chiavi in mano e destinazione gia settata sul navigatore. Tocca a noi saperla guidare. Punto debole: se sbaglio il RG, settandolo troppo lento, non ho molti allenamenti che mi facciano rendere conto dell'errore.
Secondo punto debole (per alcuni è forte): per poter essere allenante correndo quasi sempre a RG e poco a VR, necessita di molti km corsi a RG. Che, in qualche modo, sostituisce la CM, quasi assente nella tabella.

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[daniloge]

io in genere vado meglio in allenamento

Purtoppo sembra cosi anche per me.
Io ho la fortuna di correre in: n bel posto. Poco traffico, piatto, veloce niente semafori o problemi con le macchine. Ho diversi punti di riferimento. Questo aiuta, ma cio non toglie che io dia l'anima in ogni allenamento. Probabilmente sbaglio' e un lento è e edeve rimanere tale, ma proprio non riesco a non fare una progressione alla fine, o a spingere al massimo l'ultima ripetuta.
Certo a volte è un errore, ma io mi diverto cosi.

Ot
Intanto per chi non segue il thread della maratona di Milano..... mi sono iscritto quindi dopo la 2 Perle vi lascio
Per tentare di preparare in 9 settimane la maratona. Spero di coinvolgere anche qualcuno di voi.

[Doriano]

chiaro ragazzi..mi riferivo soprattutto a coloro che hanno particolare incertezza rispetto al RG: o perché sono agli inizi, o perché sono in forte miglioramento...come voi!

[daniloge]

Doriano, tu riesci anche ad accettare di fare una mezza con un ritmo gara che non ti porti ad un pb,
Quindi riesci a deciderlo alla partenza.
È vero che non ho la rtua esperienza come numero di gare, ma io non sono ancora in grado di partire
Con questa idea. Sarò troppo competitivo?