Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 2)

[Leg]

per la soglia imho basta usare la formula di albanesi, oppure basarsi sul 92%di fcmax, o ancora dividendo il passo sui 5k per .93

un test come il conconi ti affatica un botto, per un dato che dopo tutto è pur sempre approssimativo, nel senso che la soglia varia (seppur di poco, ma varia) comunque ogni giorno in base alle condizioni fisiche. E per altro per alcuni il conconi neppure funziona, nel senso che il punto di deflessione è interpetabile anche come punto dove la gittata cardiaca non aumenta più, e ciò non è detto che sia valido per tutti, per gli atleti allenati ad esempio, continua ad aumentare con l'aumento della fc, senza quindi avere una deflessione, ma una linea continua.

[waylander72]

il test dei sette minuti non e' male ma come i 10 tirati lo patisco mentalmente. pensa che i miei pb sui 10 e anche sui 5 li ho fatti come parziali di una mezza... il lato oscuro della forza non mi fa mai spingere al massimo. il dato lo uso per ricalibrare le soglie. con il potenziamento cerco di abbassare di qualcosina il ritmo e nella fase successiva di allungare la resist. a quel ritmo. nulla di particolare.


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[vangogh]

Non mi voglio certo paragonare a te waylander ma anche io riesco a stabilire tempi discreti (per i miei ritmi) sui 5K e 10K quando faccio oltre i 15Km.
In genere gli ultimi 10 Km sono quelli nei quali faccio registrare i tempi migliori.

[Leg]

non è detto che serva per forza il test dei 7 minuti,, puoi anche desumerla dal tempo dei 10k con SOGLIA= 35.000/(60*M+S) M= minuti S= secondi del tempo sui 10k, più che un numero fisso però è una fascia di fc, che va dall'88 al 92% di fc, quindi sapere una cifra spaccata al secondo non serve poi a molto. Il nostro organismo del resto usa i meccanismi aerobici\anaerobici in parallelo ed in progressione, non è che se superi la velocità x passi in anaerobico e viceversa. La soglia è la velocità teorica oltre la quale l'organismo non riesce più a smaltire l'accumulo di lattato nel sangue per più di 50-60' ;ma è molto aleatoria come cosa, e non è per forza legata alla velocità, metti che becchi 25 gradi, il cuore ti va a 15-20 bpm più del solito e la velocità di soglia si abbassa di molto perchè il semplicemente non c'è sangue a sufficienza per gestire l'accumulo di lattato, in quanto per raffreddare l'organismo viene spinto in quantità sulla pelle, togliendolo ai muscoli

[waylander72]

io suppongo di rendere male nei test dei 10 km proprio perche sono test e alla fine non riesco mai a spingere fino in fondo. i risultati quindi sono falsati. va beh poco importa. oggi ho fatto un po di salita ma proprio non ne avevo voglia e quindi ne e' uscito un allenamento disastroso. l'unica cosa che si salva sono i14 Km fatti. ho corso sulle colline dietro parona.


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[daniloge]

il test dei sette minuti non e' male ma come i 10 tirati lo patisco mentalmente. pensa che i miei pb sui 10 e anche sui 5 li ho fatti come parziali di una mezza... il lato oscuro della forza non mi fa mai spingere al massimo. il dato lo uso per ricalibrare le soglie. con il potenziamento cerco di abbassare di qualcosina il ritmo e nella fase successiva di allungare la resist. a quel ritmo. nulla di particolare.

Io sono esattamente l'opposto. Non so se è perché ho fatto pista da ragazzo, ma sicuramente rendo di più su distanze corte,
questo è il motivo per cui reputo il test dei 7 minuti inaffidabile (troppo corto e sovrastima i runner "veloci").
Dovessi regolarmi su quelle velocità sballerei tutto....
Però questi test hanno il loro fascino, quindi ogni tanti ci cado anche io...

[Leoxgiusti]

Dico la mia, da bravo novellino
Il test dei 7 minuti l'ho fatto un po' di tempo fa. Mi sembra di aver tenuto i 3'56. Dovessi basarmi su quel dato, avrei una San probabilmente un po' falsata, e anche i ritmi suggeriti da Pizzolato per me sono ancora fuori portata. Tipo ad es ripetute sui 1000 a 4'05, mentre fatico a farle a 4'15.
Però mi ha dato molto morale

[waylander72]

Non vorrei sembrarvi un fanatico dei test! L'ultimo test della tigre l'ho fatto a settembre cosi come quello dei sette minuti. Quello di conconi era piu, come ho scritto qualche pagina fa, una sfida tra me e il protocollo perche le volte precedenti non mi e' mai riuscito. Il risultato tanto gia lo sapevo...


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[Leg]

Neanche io sono patito di test, preferisco invece provare una distanza e desumere il valore da li (in genere i 5k o il Doriano per la mezza)

[vangogh]

@waylander
Per colline dietro Parona intendi Montericco?

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