Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 2)

[filorun]

Credo che abbia provato la colazione che intende fare anche la prossima domenica prima della gara.

[espresso832]

Oggi 25km di CL (5.15") come da indicazioni del coach (zio Alba). Al 12km mi aspettavo da un momento all'altro una crisi muscolare (non mi sentivo benissimo) ed invece il km dopo ho chiaramente sentito i muscoli alleggerirsi (forse il km piu veloce ha fatto la differenza) e poi non ho fatto fatica fino alla fine.
Ci ho messo 3km (11, 21 e 25) a ritmo più veloce.
Fc media sempre sotto il 75%. Tocco ferro ma per ora la preparazione va bene!

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[fabiorunner3]

Io invece ho corso una garetta di 11km a tutta , ne è uscito un dignitoso 3'47" di media. Mancano 3 settimane alla mia mezza.

[iRoma2009]

Si,come dice Filorun.Testare una colazione pre-gara,molto utile considerando il fattore trasferta!Consiglio!

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[daniloge]

Certo, ma volevo qualche dettaglio in più...

[iRoma2009]

Volentieri,chiedi pure in mp,qui si va OT fa anche rima

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[malapalte]

Oggi la mia tabellina prevedeva 3 km di riscaldamento e 6 km di ripetute. Ne sono usciti 12 km con tempo medio di 5.35: considerando che ho fatto tanta salita (e nessuna ripetuta) sono abbastanza contenta. Tempo finale di 1.07: rispetto a voi un cammello nel deserto, ma le sensazioni sono state bellissime.

[espresso832]

@teomazz e @malapalte dicembre da grandi soddissfazioni eh!!! Bravi!!!
@mb70 meglio curarsi bene queste cose. Qualche giorno di riposo a questo punto non fa male...e poi noi siamo quarantenni, ragioniamo sul lungo periodo!!!

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[Pablo74]

Oggi piacevolissimo lungo di 21km lungo porta ciclabile del lago di Varese in compagnia di Pablo74.
Proprio lentissimo non è stato (1h41m) ma penso sia stato colpa del freddo.
Comunque siete dei frignoni, alla partenza eravamo a -1 ma si può correre benissimo, anzi ha anche effetto dopante.
Ringrazio ancora Pablo74 per la bella chiacchierata anche se in realtà ho fatto anche poche domande rispetto a quelle che volevo fare sulla maratona.

per tutte le domande residue, ti aspetto la prossima volta!
io non so in quale thread dovremmo scrivere, probabilmente sia su questo che su quello della maratona, ma visto che tu hai scelto questo, mi associo.....
intanto portiamo a casa questo bel lungo, bello prima di tutto per la compagnia (potrei citare quello che danilo stesso ha detto: per noi abituati a correre da soli, quando lo si può fare in compagnia è sempre una festa), e anche per come siamo andati in tutta tranquillità su tempi tutto sommato mica male.
freddo sì, ma forse anche quello ha aiutato a tenere alto il ritmo.
mettiamo anche il link del percorso.....danilo, non sarà il mare di genova, ma un po' di acqua c'era anche qui!

http://connect.garmin.com/activity/413513135

[mb70]

@espresso, bel 25k. Condivido la scelta cadenzata del k piu' veloce (alla keniana). Per il resto porto pazienza anche se come diceva Keynes nel lungo periodo...siamo tutti morti!!:lol: