voglio fare la mia prima maratona

[Jorgelin]

Concordo con Masacallo, infatti è proprio simile alla tabella di Pizzolato che sto seguendo io. Secondo me come primo approcio alla maratona è ideale. Un'opinione precisa e dettagliata non posso dartela però prima di averla terminata.

[Running_Wild]

Infatti a quella di Pizzolato mi ci sono largamente ispirato insieme a un paio di altre

[oedem]

ecco le tabelle di Massini:

obiettivo 3:30
- 15 settimane
http://runner.danet.it/tabelle-maratona ... -roma-330/
- 12 settimane
http://www.fulviomassini.com/index.php? ... Itemid=147

obiettivo 4 ore:
- 15 settimane
http://runner.danet.it/tabelle-maratona/tabella-400/
- 12 settimane
http://www.corriumbria.it/allenamento/f ... 5-4ore.pdf

infine qui ne trovate una da 16 settimane, sempre sviluppata da Massini
http://milanocitymarathon.gazzetta.it/training_charts/

Personalmente sto usando la prima da 15 settimane, non tanto per l'obiettivo ma per i tipi di lavori settimanali un po' più lunghi mentre per le uscite della domenica seguo la tabella sempre da 15 settimane ma con obiettivo 4 ore (meno spinta come ritmo e con qualche km in più nei lunghi)

[Running_Wild]

Quella da 12 settimane 3:30 mi sembra ottima... un'altra fonte di ispirazione

[oedem]

quella da 15 settimane praticamente è la stessa di quella da 12 solo che vi antepongono altre 3 settimane di lavori

[tomaszrunning]

devo posticipare la partenza della tabella, la tendinite sotto il malleolo ritornata dopo le ripetute 4x800 che ho fatto per provare come stavo. Mi sembrava di stare bene ma 6 gg di stop è troppo poco, ora farò 2 settimane di fermo (ghiaccio, crema artiglio del diavolo, stretching leggero)
se voglio correre MCM VI, 15 settimane partiranno giusto dal 22 dicembre!

[Running_Wild]

Tomasz siamo in due acciaccati, non sarà che iniziamo a pagare i decibel e le birre dei nostri trascorsi metallici?

[tomaszrunning]

la birra ho lasciato stare un anno fà, quando ho cominciato a correre con testa (una a settimana ci sta...)
però i decibel non mancano mai... con tutti questi gruppi nuovi (per me).
l'ultima volta 13K ho corso con Eluveitie http://youtu.be/1JNfMupSCtQ
un pò dolce per i miei gusti

[Running_Wild]

Già anche a me questi nuovi gruppi un po' stancano... Pensa che io mi ascolto ancora Black Sabbath e Judas Priest...

fine OT se no ci bannano

[daniloge]

Visto che ho solo 8 settimane (facciamo 9) per preparare la maratona dopo la mezza che ho già iniziato a preparare,
volevo sapere. Ha senso fare dei lunghi "più lunghi" durante la preparazione?
Ha senso provare ad arrivare a 27-28km ad esempio durante la preparazione della mezza, per così avere un minimo
di base in più per la preparazione Maratona? O è solo dannoso per la 21??

Supponendo di fare la mezza a 4'25 ha senso impostare 5.05 come ritmo maratona? Sempre considerando le poche settimane
a disposizione?
Ho letto del differenziale di Doriano e forse 40 secondi sono pochini.