Quali lavori

[daniloge]

Molto interessante, prima o poi lo proverò (anche perché lo trovo più interessante delle altre due "tipologie")!

Comunque la differenza tra Ritmo Mezza e VR dipende molto dalle caratteristiche fisiologiche del soggetto, in particolare:

1) per un "mezzofondista", come nel caso di Daniloge, ovvero di uno maggiormente portato per le brevi distanze, il differenziale è abbastanza alto (15'');
2) per un "fondista", come nel mio caso, cioè di uno più portato per le lunghe distanze, il differenziale è molto minore (5'').

Quale seguire? Se non hai riferimenti e non riesci a "riconoscerti" in nessuna delle due categorie di podisti sopracitati, ti suggerirei di adottare VR+10''.

Io penso che VR+10'' per la mezza vuol dire essere già ottimizzati per queste lunghezze, per Fartleko a quello che ho visto, starei più largo.

[Doriano]

il 4 o 5 x 2000 però, IMHO, andrebbe corso tutte le settimane (eventualmente alternato con altre ripeteute) quindi condivido che non sia un lavoro di rifinitura..

danilo: doriano2 più duro di doriano1? no, assolutamente.. il doriano1 è la cosa più dura che ci sia per me; perchè è come fare un massimale sui 10k, ma su distanza del 50% più alta; è come avere la famosa tigre dietro il c**o per molto più tempo...; poi ovviamente se il doriano2 lo stressi particolarmente con tempi molto allenananti può essere anch'esso bello tosto, ma hai sempre i km di recupero che ti salvano e la variazione è comunque psicologicamente una salvezza...il tutto ovviamente IMHO.

[Fartleko]

@daniloge hai ragione. Al momento starei più sui 15" se guardo ai tempi degli allenamenti che ho svolto per la mezza "mancata". D'altro canto sono uno che sotto pressione rende tantissimo quindi quel differenziale dopo le prima gare magari cambierà. Infatti non vedo l'ora di fare le prime gare per togliermi queste curiosità.

[espresso832]

Sto leggendo Massini e anche per lui per un non ottimizzato è meglio VR+15". Io sto preparando la mezza a VR+15" e non è una passeggiata.
Il Doriano1 (o Franchino0 è duro e mette ansia prima di farlo.
Ma per ora quello che ho sofferto di piu muscolarmente è il 4x3000 RG.
Tra tutte le proposte quella che sceglierei io per un boost a 3week dalla gara è il 3x5000 prog. Anche psicologicamente deve essere eccezionale finirlo!
Il Doriano1 invece è perfetto a metà preparazione: ti dà indicazioni e mette fieno in cascina.

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[marcominuti]

Anche io credo che Doriano1 sia molto ma molto peggio! Però tra i due è quello che mi mette più voglia da affrontare.

Il Doriano2 mi pare invece meno "finalizzante" (cioè più simile ad un 4 o 5 x 2000).

Per ora, visto che il Doriano1 già l'ho provato, sarei tentato di vedere il 3x5000 del buon caro Albanesi. Però, su Runner's World di questo mese, ho letto che Claudia Pinna (la vincitrice della Maratonina di Cremona) ha fatto il seguente lavoro di rifinitura: 2x3000 (rec. 3') + 2x2000 (rec. 2') + 2x1000 (rec. 1'30'') + 500. Che ne pensate? Troppo simile al Doriano2?

[espresso832]

Sexondo me (ma sono un pivello) dipende tutto dai ritmi in questo tipo di lavori. Se tutte le rip sono a RG, non lo vedo durissimo. Se è una rifinitura, 'sti 12km (+REC) li farei con ritmi progressivi.

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[Doriano]

sicuramente, il doriano2, se fatto negli ultimi due mesi di preparazione ad una mezza tirata, va fatto a ritmi belli aggressivi: direi RG+5/10 il 3k; RG il 2k, RG -10' il 1k; e il recupero, come sempre in ottica mezza, ottimizzato, se possibile a CLS

a me poi è anche capitato di usare questo allenamento anche in fase di ripresa della condizione, come modo di allungare senza dimenticare la qualità: e lì un bel +15 secondi su tutta la linea ci è stato tutto!

[daniloge]

Sexondo me (ma sono un pivello) dipende tutto dai ritmi in questo tipo di lavori. Se tutte le rip sono a RG, non lo vedo durissimo

Esatto. Io penso che proverei a farlo piu forte

[daniloge]

@daniloge hai ragione. Al momento starei più sui 15" se guardo ai tempi degli allenamenti che ho svolto per la mezza "mancata". D'altro canto sono uno che sotto pressione rende tantissimo quindi quel differenziale dopo le prima gare magari cambierà. Infatti non vedo l'ora di fare le prime gare per togliermi queste curiosità.

Ho detto 15 perchè vedo i tuoi allenamenti, io adesso ad esempio penso di essere intorno ai 20 e spero di arrivare a 15.
Per fortunanon tutti hanno lo stesso differenziale, ė più divertente.
Marco è sicuramente più adartto a gare più lunghe, cime dice lui, anche se gli ho consigliato di duvertirsi, vista l'età sulle gare brevi.
Sulla mezza ha anche dalla sua la testa, io a 20 anni pur essendo più forte sui 10k, non avrei mai fatto una mezza.

[marcominuti]

Questo thread mi sembra che stia diventando davvero sempre più interessante!

Il lavoro "chiave" avrei intenzione di farlo venerdì prossimo (in ottica mezza del 6 gennaio) e, in attesa di sentire se qualcuno esce con proposte nuovamente interessanti, sarei dell'idea di provare il 3x5000, tanto per "testare l'efficienza" dell'Ing. Albanesi.