spinta dei polpacci

[Salve1907]

Ciao Runners,
in questo periodo sto eseguendo molti lavori di forza e variati in vista delle gare di gennaio/febbraio.
Noto che , soprattutto nei lavori di forza, che spingo poco con i polpacci e lavoro molto di femorali e glutei.
Quali gesti mi consigliate per cercare di correre di più con i polpacci?

ps io quando faccio i defaticanti mi concentro sullo spingere di con l'avanpiede

[Nessuno]

difatti i polpacci non devono essere affatto un muscolo di spinta...

[Salve1907]

??? io vedo spesso i runner , in particolare gli sky runner , con polpacci titanici e suppongo che li utilizzino molto per spingere...mi sbaglio?

[mircuz]

Ciao, in salita i polpacci sono molto sollecitati, hai visto giusto, Quindi se vuoi potenziarli dacci dentro con le salite (ripetute corte, medie ecc...)

[Kappi]

Buonasera a tutti.
Vi pongo un mio problema. Ogni volta che faccio dellecorse un po' più lunghe o un po' più impegnative trovo che i muscoli che ne risentano di più sono gli ischioclurali e i polpacci.
Per i primi ho visto alcuni esercizi per poteneziarli e rinforzali un po' tipo ponte con appoggio del piede sui tacchi oppure da quanto ho capito anche lo squat statico.
Per i secondi invece vedo pochi esercizi. Il più classico è mettersi su uno scalino appoggiato solo sulle punte e salire e scendere con il tacco.

Le domande sono 3:
1: fare le scale in salita di corsa uno scalino per volta allena anche i polpacci?
2: fare le scale saltellando in salita su un solo piede o su entrambi i piedi allena anche i polpacci?
3: fare delle posizioni statiche (tipo in punta dei piedi) è utile per i polpacci?

E poi naturalmente se avete altri esercizi da suggerire siete i benvenuti

[gambacorta]

ho unito a questo vecchio 3d e magari leggendo già una risposta c'è