Quali lavori

[daniloge]

Per come la mette Doriano ha perfettamente ragione, ma come fai a cambiare senso di marcia
in pista? Corri da solo? Non c'è nessuno che ti bestemmia dietro?

Per Manu e Doriano, con differenziale 10k/21k a 10' verrebbe

3k@4.20
2k@4.10
1k@4.00
2k@4.10
3k@4.20

Recuperi a 4.50, così non è un allenamento è una sfida....
Facendo i conti dovrei fare il personale sui 15k....

[marcominuti]

Praticamente sì, domani mattina dovrei essere da solo. L'inversione la faccio durante il recupero!

[Il Manu]

Mi sono dimenticato i recuperi ..... in mt o in minuti? Quanto? Parliamoci chiaro, non che voglia farlo ....

@danilo, infatti è veramente molto duro. Diciamo che questo è l'esame finale prima della gara.
Se lo passi ai ritmi impostati sei a posto per la gara, come dice Dan Peterson quando una partita è già decisa, "mamma butta la pasta"

[daniloge]

Recuperi 1km.

[Il Manu]

Praticamente una mezza ....

[marcominuti]

Eh, certo, se si tratta del test per una mezza cosa pensavi di fare?????


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[daniloge]

In realt è meno quella la fai con i 5+5+5 7+5+3 6+5+4 come detto prima.....
ti assicuro che a quei ritmi è diverso....

[Doriano]

mi saprete dire ragazzi...
per me, il 15k tirato è molto più duro del doriano2...
ma sono ansioso di sapere le vostre esperienze!

[marcominuti]

Eccomi di ritorno dalla guerra!

I tempi previsti erano: 4'12''-4'08''-4'. Recuperi a 4'40''.

In realtà ho fatto:

3000: 4'09''
2000: 4'02''
1000: 3'51''
2000: 4'01''
3000: 4'

Praticamente un OVERDOSE di fiducia!

In totale, contando anche 2k di riscaldamento e poco più di 3 di defaticamento: 20,31 km in 1h30'07''. Tolto il defaticamento, per fare un paragone con i tempi altrui, sui 17 km il tempo è stato di 1h13'11''.

Grazie Doriano! A questo punto resto in fervida attesa di un "Doriano #3"!

Allego il file per gli interessati: http://connect.garmin.com/activity/417025445

[Doriano]

molto bene! non avevo dubbi su un tuo tempo ottimo, io mi accontenterò di sfidare quota 83 minuti sui 17k.
ma dicci delle tue sensazioni!