Re: Noi Novellini sugli Anta....

[titti74]

Oscar... Quell' allenamento prima dell'inizio della preparazione specifica secondo me è buonissimo . X me starai sotto 1.55 comodo ......

[oscar56]

Ciao ragazzi, torno adesso da un viaggetto lampo iniziato ieri dopo un'ora dall'allenamento.Pensavo di stancarmi invece tutto ok. Marcos bel lungo anche il tuo, per quanto mi riguarda dovrei Titti sulla carta fare il tempo che dici visto che sono ancora nella preparazione invernale. Domenica prossima a Desio i 16k spero ancora con le stesse modalità e comunque sull'ora e trenta.

[gian_dil]

ottimo Oscar ....per Desio mi prenoto i 16km ....Titti? Stefy??
oggi primo allenamento settimana di scarico... 30crf +10 crli....

[ilaria73]

ragazzi anters buongiorno. Vi aggiorno sui miei allenamenti:
Mattina di Natale, 10 km passo 5'38"
il 27, 7,4 km con saliscendi per fare fiato passo 5'34"
Stamattina 9 km sempre saliscendi passo 5'36"

Mi ritengo abbastanza soddisfatta. Settimana prox sono in un luogo pieno di salite. Vediamo un pò se riesco a far fiato e iniziare l' anno nuovo riprendendo il mio passo sui 5' 00"

[mb70]

Bravi bravi tutti. Erman e Ilmanu bellissimi e meritati risultati.
Io domani sera riprendo con un'uscita di jogging dopo 25 gg di stop. Spero bene:shock:

[oscar56]

Gian faremo una bella "muta" anche se il paesaggio non sarà proprio idilliaco da caccia alla volpe (spero riesca a non farsi prendere!)però è veloce.
Brava Ilaria sei tosta!
Mb ti raccomando la prima settimana per rimettersi in sesto deve essere senza particolari affanni ad esempio 5jog rip 5jog rip 6fl rip 7(5fl+2fls) poi vedi come stai e torni ai tuoi kilometraggi e ritmi pre infortunio dopo un'altra settimana con progressione leggera tipo 7km fl rip 7km (5fl+2fls) rip rip (8km: 4fl 3fm 1fv).Con queste sequenze sono tornato ai ritmi pre infortunio in due settimane. I km sembrano pochi ma servono a non stressare specialmente la parte colpita che ha bisogno di rigenerarsi.
Poi ovviamente fai quello che vuoi. Io sperimento su me stesso e se funziona lo condivido.

[mb70]

Un po' di paura qui si e' ballato!!

[mb70]

Dati gli eventi fino al 1/1 non potro' correre Oscar seguiro' i tuoi consigli l'inizio anno e' dedicato alla costruzione;-)

[Leoxgiusti]

Mb

Anters, è una settimana che non corro, sto bene, ho "sacrificato" un po' la corsa per poter passare ogni momento possibile con la mia famiglia, e non me ne pento.
Mi spiace non aver contribuito molto nemmeno al forum, ma ho proprio "staccato" mentalmente per qualche giorno

Domani penso di riuscire a fare una corsetta, probabilmente l'ultima di questo 2013 che, sportivamente parlando, per me è stato bellissimo.

Negli ultimi 4 mesi del 2012 sono passato dal divano alla fatidica ora di corsa.
Nel 2013 però ho fatto dei progressi che mai avrei immaginato: le prime garette, la deejay ten, l'iscrizione ad un gruppo sportivo, la mitica Notturna di San Giovanni (prima competitiva, "tempone" sotto i 48' sui 10k); poi il PB sui 10k a luglio, la prima mezza ad ottobre con un insperato 1:42'30 circa. Le gare in salita, i 45' sui 10k raggiunti finalmente, i 100 minuti sfiorati in allenamento sulla mezza, fino alla bellissima e massacrante Firenze-Fiesole-Firenze di pochi giorni fa.

Tutto questo per dire che sì, ok, sono stato bravo. Ma anche e soprattutto per ringraziare voi, forumendoli, anters, perché senza il vostro aiuto, sia sotto forma di consigli e suggerimenti, sia sotto forma di esempio, questo percorso non sarebbe stato lo stesso. Grazie a Doriano, forse il primo a salutarmi quando mi sono iscritto, e grazie a tutti gli altri, come Espresso che sento particolarmente vicino per ragioni anagrafiche e per i tempi praticamente uguali che abbiamo avuto durante l'anno. Ma anche lo stakanovista Erman, il saggio Oscar, il minimalista Marcos, l'incredibile King, Runmarco... E poi Vangogh, Mb70 e gli altri che stanno facendo i miei stessi progressi e nei quali non posso non vedere un pezzetto della mia corsa. A loro dico: se ce l'ho fatta io...

Un "GRAZIE" collettivo, scusandomi con chi non ho nominato, e un grande augurio per un 2014 "on the road again". Sempre.

[oscar56]

e grazie a te Leox. Buon tutto