TEST DEL MORIBONDO

[emanuelascavasolchi]

Ragazzi io sto moribondo cel'ho ancora sulle spalle e il suo peso mi impedisce di andare sotto l'ora. ma quando lo scarichero'?
poi ho anche mal di schiena mannaggia la moribonda!! 'na carretta praticamente

Io lo attaccherò in primavera. Ora fa freddo, non vorrei strapparmi qualcosa e ho ancora qualche chilo da togliere. Inoltre correndo molto meno al parco (per motivi di buio) ho perso un bel pò di resistenza. La ciclabile mi ha decisamente impigrito.
Per il mal di schiena io risolvo bene con esercizi per gli addominali e glutei ed evitando le discese.

Un saluto

[chargedbolt]

Anche il mio percorso è una ciclabile che all'andata ha il 3% di pendenza. Ovviamente il ritorno è tutto in discesa e, mentre per l'andata sto sempre sopra i 6' al Km, al ritorno sto sempre sui 5'30"-5'40", o leggermente più lento se ho tirato troppo in salita.
La mia media è quindi leggermente sopra i 6'/Km, e mi chiedo se lo stesso ritmo è riproducibile in un percorso totalmente in piano.
Magari sono anche più bassi, perchè in discesa vado forte, eh!

[emanuelascavasolchi]

Io le discese le corro volutamente piano perchè questa estate mi ci sono rovinata la schiena con le camminate in discesa al paese (ancora non correvo).

Cmq preferisco molto di più il parco...l'asfalto mi ha proprio stufato. E' così deprimente correre su e giù....mi sembro un criceto

[laforny]

Anche a me l'asfalto ha rotto ma con il buio non mi va proprio di andare al parco. Voglio andare a vivere alle Hawai cosi faccio natale in costume da bagno

[TheLastSmoker]

A fine Agosto 2013 sembrava dietro l'angolo (correvo sporadicamente da pochi mesi) e invece tra acciacchi, piccoli infortuni e menate varie mi sono trovato a passare il moribondo proprio oggi.
10Km in 59'38''.

Ora devo abituarmi a correre con un ritmo sotto ai 6min/Km, per passare il moribondo ho fatto l'ultimo Km intorno ai 5 min/Km e stavo andando un pelino in crisi.

[mb70]

Complimenti the last!!

[MisterPippo]

TheLastSmoker Complimenti per il traguardo raggiunto!

[Fartleko]

@TheLastSmoker, complimenti anche da parte mia, bello concludere l'anno in questo modo.

[cronoman76]

A fine Agosto 2013 sembrava dietro l'angolo (correvo sporadicamente da pochi mesi) e invece tra acciacchi, piccoli infortuni e menate varie mi sono trovato a passare il moribondo proprio oggi.
10Km in 59'38''.

Ora devo abituarmi a correre con un ritmo sotto ai 6min/Km, per passare il moribondo ho fatto l'ultimo Km intorno ai 5 min/Km e stavo andando un pelino in crisi.

Complimenti anche da parte mia !!!! Per spronarti ulteriormente, pero', ti debbo dire che se per passare il moribondo in 59'38" hai fatto l'ultimo km attorno ai 5'00" (ma attorno quanto?) c'e' qualcosa da riguardare nella gestione del ritmo. Io proverei a partire attorno ai 5'40"/5'45" dopo un riscaldamento completato con qualche allungo per rompere il fiato e poi vedere come va.... Fammi sapere e magari posta qualche allenamento su questo forum... Ciao, Stefano

[TheLastSmoker]

Grazie del supporto !!!

Complimenti anche da parte mia !!!! Per spronarti ulteriormente, pero', ti debbo dire che se per passare il moribondo in 59'38" hai fatto l'ultimo km attorno ai 5'00" (ma attorno quanto?) c'e' qualcosa da riguardare nella gestione del ritmo. Io proverei a partire attorno ai 5'40"/5'45" dopo un riscaldamento completato con qualche allungo per rompere il fiato e poi vedere come va.... Fammi sapere e magari posta qualche allenamento su questo forum... Ciao, Stefano

Esatto Stefano, credo tu abbia colto nel segno.
Ho difficolta a tenere un ritmo costante, probabilmente le compilation di musica che ascolto mentre corro dove metto da Ludivco Einaudi ai System of a Down non aiutano in tal senso.

Posto qua sotto la tabella del test. Come riscaldamento ho fatto tipo 4-5 minuti camminando con 2 corsette da 50 metri, giusto il tempo che il mio Garmin dei poveri prendesse il segnale gps.



Probabilmente sarei potuto stare piu' costante sul 6'00'' min/Km durante la prima parte ed aumentare leggermente durante la seconda. Se parto a 5'40'' - 5:45'' mi sa che non ci arrivo in fondo.... Boh non so....