mia prima mezza maratona........AIUTO!!!!!!!

[Running_Wild]

Straquoto Doriano

"lento" e "veloce" sono parole che dovremmo dimenticare di usare (se non come termini tecnici per indicare gli allenamenti), ognuno ha i suoi tempi e la bravura, se mai, sta nel riuscire a migliorarli!

[Heidi]

che tempo hai sui 10 km?

1 ora e 07

[marcominuti]

@Runningwild:

[Heidi]

Grazie...super schiappa (io) ti ringrazio!

[gian_dil]

direi che 1e45 sarebbe un bel tempo per tanti non alle prime armi. Con tutto che hai tanto tempo x allenarti al meglio.... secondo me la prima Mezza potresti puntare a Divertiti...se poi viene anche il tempo meglio...

[Yellow]

direi che 1e45 sarebbe un bel tempo per tanti non alle prime armi. Con tutto che hai tanto tempo x allenarti al meglio.... secondo me la prima Mezza potresti puntare a Divertiti...se poi viene anche il tempo meglio...

che alla fine è anche la cosa più importante!
ci sono appena passato dalla mezza e se ti posso dare un consiglio: non fare la bona prima dei 15-16km! io l'ho fatto verso il 12-13 che mi sentivo una rosellina, e poi 2-3km dopo le gambe mi si so trasformate in travi di cemento ahahhahaha

[Nessuno]

per non aprire l'ennesimo 3d mi "aggancio" qui...
che allenamenti fare da qui al 6 ? (giorno della mia prima mezza)
essendo la mia prima mezza il mio obiettivo ottimistico è chiuderla alla media di 5' al km. (anche perchè ho potuto prepararla in sole 5 settimane visto che ero "reduce" da un fastidioso stiramento all'adduttore...)
secondo voi con che passo dovrei partire ?
a che km. potrei "rischiare" di aumentare l'andatura nel caso mi sentissi bene ?
grazie

[marcominuti]

Beh, ormai non puoi più fare nulla di specifico. Direi quindi solo corsa lenta, con qualche allungo sciolto nel finale per mantenere le gambe sciolte.

In merito alla gara, partirei a 5'05" e poi, dal settimo km, accelererei gradualmente fino a 5'. Eventuali rischi me li prenderei solo dopo il quindicesimo.


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[Nessuno]

immagino anche sedute brevi, giusto ?
mi vorrei fare 10k domani comprensivi di qualche allungo finale...troppo ?
quando fare l'ultimo allenamento ? ed il giorno prima della gara riposo assoluto ?

[gian_dil]

o lasci 2giorni di riposo prima della gara o al massimo una corsetta leggera,5-8km a ritmo blando 2gg. prima