io farei l'ultima corsa il 3; però non starei sotto i 10km, ci vuole un distanza minima per scaldarsi sicuramente ritmo blando e allunghi finali, anche a sensazione
PB in gara: 1mi 5'50" - 10km 39'40" - HM 1h26'40" - M 3h13'03" altri PB: 400m 66" - 1km 3'34" - 5km 19'27"
«Il ritiro non è un'opzione plausibile!» «No human is limited» (E. Kipchoge)
A questo punto ti dico quello che faccio di solito nell'ultima settimana: tre allenamenti, di cui l'ultimo a due giorni dalla gara (riposo cioè il giorno prima). La durata di tutti è un'ora (in cui faccio in genere 13 km visto che il ritmo del mio FL è 4'40").
Running_Wild ha scritto:@heidi
scusa se ti faccio quest'osservazione, ma se corri già i 10 km perché aspettare otto mesi per esordire sulla mezza? Sono un'eternità!
Se uno ha una dignitosa base aerobica (e se tu corri i 10k ce l'hai) di mesi ne bastano un paio per preparare una mezza
Mi sa che hai proprio ragione, diciamo che ne farò una di prova appena possibile e poi mi tengo quella ufficiale più avanti, anche perchè so come mi comporto sui 10 ma sui 21km non ne ho idea!!
Non muovere mai l'anima senza il corpo, né il corpo senza l'anima, affinché difendendosi l'uno con l'altra, queste due parti mantengano il loro equilibrio e la loro salute (Platone)
In base alla mia (umilissima) esperienza fra i 10 e i 21 non c'è quell'enorme salto di qualità che c'è fra i 21 e i 42, nel senso che la differenza c'è ma non è così traumatica
Sicuramente una mezza va preparata un pò diversamente da un 10k, sia altleticamente che psicologicamente, ma il salto oltre il "muro" (diciamo oltre i 35km) richiede l'allenamento di aspetti fisiologici ben diversi
PB in gara: 1mi 5'50" - 10km 39'40" - HM 1h26'40" - M 3h13'03" altri PB: 400m 66" - 1km 3'34" - 5km 19'27"
«Il ritiro non è un'opzione plausibile!» «No human is limited» (E. Kipchoge)
Assolutamente vero quello che dici, tuttavia molto spesso c'è gente che sottovaluta la mezza. La testimonianza sono la moltitudine di persone che dopo il diciottesimo chilometro arrancano e camminano...
Io sinceramente anche se non faccio un tempone vorrei arrivare correndo con la mia andatura. Del resto ho anche del peso da portarmi dietro che sto tentando di togliermi anche in vista della mezza!
Non muovere mai l'anima senza il corpo, né il corpo senza l'anima, affinché difendendosi l'uno con l'altra, queste due parti mantengano il loro equilibrio e la loro salute (Platone)
sicuramente ritmo blando e allunghi finali, anche a sensazione
