Quali lavori

[marcominuti]

Si tratta di 15k a RG.


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[Doriano]

...meno qualche secondo, se possibile

[marcominuti]

Esatto!


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[Leoxgiusti]

Quindi, ricapitolando, riscaldamento a parte, mi faccio 15 km @4'35/4'38, sempre che ci riesca sia chiaro, ed ho una ragionevole probabilità che 4'40 come RG vada bene. Giusto?
Fra qualche giorno vi faccio sapere!

[marcominuti]

Esattamente! Se lo fai a 4'35" secondo me significa che vali anche qualcosa meno di 4'40"!


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[Leoxgiusti]

La parola magica è "SE"...

[marcominuti]

Beh, puoi sempre partire a 4'38" e procedere in negative split se ne hai....... Oddio, un altro SE!


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[Leoxgiusti]

[Doriano]

Leox, non hai il passaggio ai 15 della tua mezza di Signa?
Devi abbassare quel valore: così lavori sulla tua potenza aerobica e di fatto vai ad allenare la capacità di tenere ritmi alti in Mezza.
E' per questo che con il fondamentale aiuto di Franchino ( ) avevamo teorizzato anche la possibilità che questi allenamenti potessero essere ripetuti, in fase di carico pre-mezza, in ottica di progressione di successivi allenamenti "allenanti" (sempre medi di 15k, eventualmente anche progressivi).

qui poi è più in ottica di test massimale, ma insomma, ci siamo capiti!

[Leoxgiusti]

Doriano, il 2 dicembre ho fatto il Pb in allenamento in 1:40'30 circa.
Io passaggio ai 15km era 1:11'28", ma mi ero fermato almeno 30" se non di più a bere, senza fermare il cronometro. Quindi sarebbe più o meno 4'45"/km.

http://connect.garmin.com/activity/411314830

Da qui l:intenzione di stabilire RG intorno ai 4'40 per il 2 marzo.
L'idea di provare un Doriano 1 adesso più che altro era per vedere se tale ipotesi era abbordabile.