Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 2)

[Bark_Psychosis]

Stamattina soffertissimi 12 km FL (tra i 4'40 e i 4'50) + 4 FM (tra i 4'20 e i 4'30). Il tutto con 4 ore di sonno e qualche birra (parecchie) di troppo da smaltire... Portati a termine comunque, inizio a stimarmi per il mio stoicismo

In tutto, compreso riscaldamento iniziale e allunghi finali, 19 km portati a casa alla media di 4'40"/km


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[Leg]

Oggi CLL 22km ondulati in gruppo @5'03, sensazioni positive

[Il Manu]

Per me stamattina 6K di medio + 2x4000 a ritmo mezza, direi che sono molto soddisfatto!
FC media incredibilmente bassa! Cosa ne dici waylander?
Ottimo test per la mezza

http://connect.garmin.com/activity/428530914

@teo, complimenti per l'allenamento! Sbaglio o è tutt'altra cosa correre con il garmin?

[fabiorunner3]

Oggi ho sfruttato una garetta paesana per fare un 21, diciamo brillante . Da Garmin : km 21,120 in 1h 23m 47s , 3'58" media . Credevo di riuscire a tenere il ritmo senza grandi problemi invece ho faticato non poco, tra l'altro ho avuto anche un dolorino al fianco sx verso il 15° km dove ho rallentato un pò finchè è passato. Da dire che il percorso non era velocissimo, con almeno 3 o 4 km di sterrato e fango . Ma non deve essere una scusante, il fatto è che ho faticato parecchio e quindi non sono molto ottimista per il mio obiettivo di 1h 20m a Verona ! E poi...che sia l'età ?

[vangogh]

Grande Emanuele, fenomenale, sempre meglio. Se vai avanti così scommettto su di te per la mezza di Verona... <95'!!! Ma più vicino a 90 che a 95
Come va la spalla?

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[giokaos]

Se hai fatto quel tempo con 4 km sterrato e fango secondo me a Verona sei sotto gli 80' senza problemi

[Il Manu]

@fabio, complimenti! Vorrei arrivare io alla tua età a fare una mezza sotto i 4' di media!!!

@Vangogh, grazie. Ma credo che sarà già tanto migliorare di 1/2 minuti. Ho notato di avere un grosso limite .... l'asma. Purtroppo stamattina, pur avendo una FC relativamente bassa, respiravo come un carlino in corsa. Alla prossima visita pneumologica vedrò il da farsi con il medico.

[Doriano]

oggi doriano2!
stracciato il mio PB su questo allenamento, da 1.24 alto a 1.21.53 (4.49).
bene i recuperi, bene le progressioni nei ritmi.
ottime sensazioni, se si esclude una fitta al quadricipite prima di partire per l'ultima tripla.
contento!
http://connect.garmin.com/activity/428625119

[Il Manu]

Complimenti Doriano! Ottimo allenamento

[espresso832]

@ilmanu chissà se non ti fossi fatto male. E chissà se ti dedicassi solo alla corsa..!!!
@doriano grande! A novara ti mangi quei 3secondi???? Se riesco a venire, io ne avrei 34"...

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