Quali lavori

[marcominuti]

Complimenti!

In questo momento sei da 4'45'' in mezza. Cosa dici?

[Doriano]

sono già a 4.44...ma spererei di scendere

[Tritolo73]

Oggi ho provato il Doriano 2, col blocco da 3km a ritmo gara sulla mezza, quello da 2 a 10" in meno, quello da 1km a 20" in meno del RG.
Per mia comodità ho preparato l'allenamento su pc e trasferito sul Garmin, così da essere "guidato" dall'orologio in tutte le fasi.
Ho trovato l'allenamento molto duro, sopratutto gli ultimi 3km sono stati pesanti,avevo le gambe dure e ho faticato a rispettare l'obiettivo,sono andato 7" sopra.
Ho chiuso a 1h16'11" (defatigante escluso) e credo proprio che lo inserirò fisso tra i miei allenamenti almeno un paio di volte al mese. Complimenti a Doriano per l'idea!

[marcominuti]

Bravo! Però io non lo farei due volte al mese, ma lo userei unicamente come test a due/tre settimane dalla gara. E' troppo più duro rispetto ad un qualunque allenamento di ripetute e alla lunga rischi di perdere brillantezza.

Per la programmazione normale è meglio lavori "convenzionali" (8x1000, 4x2000...)

[Tritolo73]

Considerando che faccio almeno due mezze al mese..

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[marcominuti]

A maggior ragione allora!

[Doriano]

se lo ripeti, dovresti tenerlo più blando e sostituirlo alla sessione di ripetute a mio avviso.

tra l'altro, questo allenamento io lo introdussi circa un anno fa, quando iniziai a cercare di capire come potevo coniugare allenamento per la mezza e allungamento di distanze pro-maratona; da un'idea di Castoro mi venne questo allenamento, che poi in questo 3d è stato elaborato con l'aiuto degli amici in uno dei possibili allenamenti chiave.

ma in realtà lo considero versatile: oggi l'ho chiuso a 81 minuti, ma in estate, ad es., quando rientravo dall'infortunio e volevo riaffacciarmi alla distanza e a un po' di qualità, ne feci alcuni un po' più frequenti tipo sugli 86-88 minuti...capite bene che si tratta di un allenamento totalmente diverso

[daniloge]

Oggi ho provato il Doriano 2, col blocco da 3km a ritmo gara sulla mezza, quello da 2 a 10" in meno, quello da 1km a 20" in meno del RG.
Per mia comodità ho preparato l'allenamento su pc e trasferito sul Garmin, così da essere "guidato" dall'orologio in tutte le fasi.
Ho trovato l'allenamento molto duro, sopratutto gli ultimi 3km sono stati pesanti,avevo le gambe dure e ho faticato a rispettare l'obiettivo,sono andato 7" sopra.
Ho chiuso a 1h16'11" (defatigante escluso) e credo proprio che lo inserirò fisso tra i miei allenamenti almeno un paio di volte al mese. Complimenti a Doriano per l'idea!

Anche io non lo farei due volte al mese, ma 1h16m con il tuo tempo in mezza non è un po' alto??

[Tritolo73]

Doriano
Grazie dei suggerimenti, ne terrò conto. E ancora grazie!
Daniloge
Cosa intendi per alto? Ho preso come riferimento 4"15" nella mezza.

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[daniloge]

Doriano
Grazie dei suggerimenti, ne terrò conto. E ancora grazie!
Daniloge
Cosa intendi per alto? Ho preso come riferimento 4"15" nella mezza.

1h16m11s l'hai fatto su 17km vero?
Sarei curioso di vedere i parziali perché io ho il riferimento mezza di 12s più alto e ho fatto 40s in più di
te sul totale...