primi 10 km

[hitch78]

ragazzi vorrei un consiglio. mi alleno da circa 2 mesi, 4-5 volte a settimana. il mio primo traguardo è stato quello di correre per 5 km, senza fermarmi mai, a passo abbastanza lento. non ho mai monitorato velocità e tempo. oggi per la prima volta ho deciso di monitorare l'allenamento. allora premetto che non sto benissimo, sono influenzato. comunque ho corso 10,7 km in 1:14:33 ad una velocità media di 6:57. sono un pò sfiduciato, pensavo meglio. potete consigliarmi un allenamento per migliorare il mio tempo su 10k?!

[Doriano]

ma normalmente che allenamenti fai nelle tue uscite?

[hitch78]

normalmente corro per 5-6km. qualche volta mi sono spinto anche fino a 10 km. non ho mai monitorato la velocità o il tempo. diciamo che faccio un allenamento libero. corro fin quando ne ho. fino ad oggi ho solo monitorato i km, per cercare di correre quanti più km possibili, arrivando alla fine stanco ma non distrutto. adesso vorrei fare un allenamento più specifico.

[Doriano]

se corri già un'ora, come leggo, ti consiglio le 14 ore di Massini.
4 settimane di costruzione, che ti insegnano, fra le altre, una cosa fondamentale: bisogna saper variare i ritmi e le sensazioni in qualsiasi ciclo di allenamento!

[hitch78]

dove posso trovare questa tabella di allenamento?! c'è sul sito?

[Doriano]

se ne parla anche qui
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=30213

[hitch78]

trovata, adesso me la studio...

[marcominuti]

Anche io penso che se ti dai una "struttura" puoi solo fare meglio! D'altronde, da quello che posso capire dal tuo avatar, sei giovane quindi hai le carte in regola per raggiungere ancora grandi traguardi!

Le tabelle di Massini in tal senso sono fantastiche: graduali e molto allenanti!

[hitch78]

ti ringrazio marco per l'incoraggiamento, ma definirmi giovane mi sembra eccessivo ... sono del 78...

[marcominuti]

Eh, caspita, non ne avrai 21 come me, però qui ci sono tanti vecchietti che viaggiano mica male!