Corsa e malanni di stagione [DISCUSSIONE UFFICIALE 2014]

[sofar]

in verita', nessuna gara..mi sono allenato per fare una mezza tra me e me..
solo che il giorno previsto per i miei primi 21 km mi sono ammalato..vomito, dolori, ecc...
ora che faccio? appena mi riprendo li corro o prima ho bisogno di fare qualche altra uscita preparatoria?
Scusate ma io corro da un anno e come lascio tabelle e schemi, mi faccio male..

[marcominuti]

Innanzitutto potresti passare dalla sezione "Benvenuti" a presentarti.

Poi è difficile rispondere alla tua domanda. Che tempi hai? Che allenamenti svolgi abitualmente? Ma soprattutto quanto è durata la tua pausa?

[sofar]

Ok, grazie per la risposta. Sto seguendo una tabella di allenamento scaricata da runner's world (smart coach).
Mi dava una mezza da correre a 6,25@km. Allenamenti sono 3/4 settimanali (un lungo, uno di qualita', un paio facili)
Lo stop e' di 4 giorni.
Poi vado alla sezione benvenuti, (non conosco ancora questo forum)..

[marcominuti]

Con quattro giorni non hai perso praticamente nulla.

L'unica cosa che mi sento di aggiungere è di diffidare dalle tabelle "personalizzabili online". Gli allenamenti che ti fanno fare sono troppo blandi e poco stimolanti a livello fisiologico.

[Bisu]

Anche per me influenza...intestinale....fermo da 3gg....sarebbe stata la settimana di scarico.
Spero di riprendermi tra un paio di gg..

[marcominuti]

Tranquillo che allora non perdi nulla nemmeno tu!


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[Yellow]

non so quanto non possano perdere nulla! a livello muscolare e aerobico sicuramente è così, ma il fisico sarà sicuramente debilitato da infezioni gastrointestinali o periodi febbrili...
secondo me le loro prime uscite saranno a rilento proprio perché il fisico si deve riprendere...

[marcominuti]

Certo, è proprio quello che intendevo! I parametri muscolari, cardiaci e polmonari non accuseranno "sottoallenamento" ma solo un po' di perdita di efficienza dovuta alla malattia.

Ci sarà bisogno solo di un'uscita per riadattarsi.


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[Bisu]

Diciamo che ci stava recuperare perché ero un po'stressato dalle ultime 3 settimane di allenamento....però non proprio così.....da settimana prox parte il carico delle ultime 3 settimane!!

[sofar]

ma si credo che domani esco per una corsa facile di 8 km e vedo come mi sento, poi tra 3 gg provo a fare la mia prima mezza..
gran bel traguardo..