Quali lavori

[Leoxgiusti]

Anche io oscillo intorno a IMC 23, quindi sovrappeso

[marcominuti]

Ragazzi, vi pregherei di non finire nuovamente OT.

Per dire i vostri IMC c'è proprio un bel thread dedicato!

[Running_Wild]

@ Danilo... Sinceramente io avevo inteso la richiesta di intabellamento non come una necessità di mostrare il "proprio" record ma come un archivio statistico

quoto totalmente, tanto più che alcuni allenamenti di cui si parla in questo thread (es. Doriano1) possono essere intesi anche come test del ritmo gara, e può essere interessante sapere quanto sono precisi

poi comunque è anche vero che la redazione di una tabella può appesantire e snaturare il thread, su questo sono d'accordo

[Diegocop]

Lavori chiave? Molto bene, bella domanda.
1) Direi una bella base di LL ( sto seguendo la tabella di Massini e c'e chi sostiene che ci siano troppi lenti, a me non dispiacciono credo siano molto allenanti )
2) in alternativa alle ripetute un po' di scatti in saliti o dei collinari belli ripidi ( qui a BS abbiamo accanto la Maddalena che e' una delizia per questi lavori)
3) la settimana di scarico prima della gara.....

Ci vediamo il 9 marzo a BS

[tigrotto]

..secondo me dei lavori interessanti sono le corse con variazioni di ritmo brevi o medio/lunghe, che posso costituire una valida alternativa per quanti non sopportano le ripetute (infatti sono lavori più "umani") ma allo stesso tempo, dato il kilometraggio complessivo, sono allenanti quanto o più di un lungo di 16/18 Km.
Inoltre, dati i continui cambi di ritmo, la seduta non è monotona come il lungo e, in fondo, è anche divertente.

Ecco dei possibili esempi:

Opzione 1: ripetere 7/8 volte la sequenza 1Km RG (oppure ancora meglio RG-5) + 1Km RG+30/35. TOTALE: 14/16Km

Opzione 2: 4x3Km RG+15 + 1Km RG+30 oppure 3x4Km RG+20 + 1Km RG+35.

[marcominuti]

Non li ho mai provati, però tra le due opzioni, mi pare che la prima sia molto più allenante della seconda!

Cioè: io a RG+15'' ci corro un fondo medio da 12 km complessivo e non frazionato 4x3. Quindi non trovo che una soluzione simile sia sostituibile di una sessione di ripetute.

[Leg]

Per preparare al meglio una mezza, non c'è niente di meglio che metterci una mezza!

Farò coincidere una mezza con il fatidico 3x5000 albanesiano, modificato alla daniloge in un 3km CL e poi RG 7+5+3 con 1,5km di CL o meglio CLS, già così dovrebbe uscirci un PB soft...

[marcominuti]

Ottima proposta! Io il "Daniloge" l'ho messo in tabella per Berlino, solo che ne faccio 2 di riscaldamento (sai, non voglio "anticiparmi" il risultato)!

[daniloge]

Non li ho mai provati, però tra le due opzioni, mi pare che la prima sia molto più allenante della seconda!

Cioè: io a RG+15'' ci corro un fondo medio da 12 km complessivo e non frazionato 4x3. Quindi non trovo che una soluzione simile sia sostituibile di una sessione di ripetute.

Io il medio lo faccio a RG per ora, visto il differenziale con 10k molto elevato, quindi concordo anche io.
Per la prima proposta di tigrotto, due giorni fa avevo proprio in tabella un 8x1000@RG con recupero di 500m@RG+20,
l'ho trovato strano come allenamento proprio perché non sembrava una sessione di ripetute (lasciamo stare
l'esecuzione che è stata un casino), quindi penso che il primo lavoro che propone tigrotto sia effettivamente sostituibile
alle ripetute (per chi le odia).

Settimana prossima ho anch'io in previsione un 7+5+3 a 10 giorni dalla gara, ma io il riscaldamento lo faccio da 3, voglio
fare come Leg un "PB soft"

[Leoxgiusti]

Fatto finalment il Doriano1 per testare RG @4'40. Corsi i 15 km a 4'34, forzando un po' gli ultimi tre. Diciame che poteva essere un 4'35/4'36 se non avessi spinto fino alla fine. Infatti FC è rimasta buona buona sotto i 180 fino al dodicesimo...
Qui resoconto e traccia garmin:
http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... 0#p1055010

Riguardo al test, l'ho trovato sicuramente duro ma non da ammazzarmi. Mi resta il dubbio per quegli ultimi fatidici 6 km...mah.