Preparazione maratona con Albanesi

[dircas]

Volevo fare una domanda sui lavori in progressione:
il preziosissimo generatore di Francesco li fa terminare 10 secondi sotto il ritmo gara, ma nelle note il nostro mentore (..... non è ancora Francesco ) pare che dica di terminarli a ritmo gara e non più veloci. Probabilmente avrò saltato qualche passaggio......

Comunque nel dubbio...io seguo il Foia (quantomeno ci provo)

[Foia]

In questa pagina http://www.albanesi.it/Arearossa/Artico ... mar1AX.htm

Il modo più corretto di correre il progressivo per un maratoneta è quello di partire dal fondo lento e di arrivare fino al ritmo maratona o qualche secondo sotto di esso (massimo 10)

[pier]

Per i FP corti (fino ai 16 km) si può arrivare a RM-10, per quelli più lunghi si finisce a RM.

[Foia]

E comunque "la modalità della seduta dipende dalla stanchezza dell'atleta"

[pier]

as usual ...

[dircas]

In questa pagina http://www.albanesi.it/Arearossa/Artico ... mar1AX.htm

Il modo più corretto di correre il progressivo per un maratoneta è quello di partire dal fondo lento e di arrivare fino al ritmo maratona o qualche secondo sotto di esso (massimo 10)

Lo sapevo che dovevo seguirti....... grazie

[labboro]

Salve! Sto prendendo in considerazione vari approcci per preparare la maratona primaverile. Avrei tuttavia una domanda per tutti gli amanti di Albanesi: fate religiosamente tutti i FL al ritmo di RG+10"? Riuscite senza problemi? A me sembrano pazzescamente veloci...

Sicuro di aver scelto il RG giusto ?

[gabpie]

Questa mattina ho corso la maratonina della 1° settimana di allenamento. Ho cercato di esser costante e di non spingere troppo . Le sensazioni non sono ancora quelle che vorrei ma, andando avanti con il programma, la condizione dovrebbe migliorare...speriamo lo faccia anche il meteo perché con tutta quest'acqua oggi sarebbero servite le branchie !!

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[luigi_g]

Salve! Sto prendendo in considerazione vari approcci per preparare la maratona primaverile. Avrei tuttavia una domanda per tutti gli amanti di Albanesi: fate religiosamente tutti i FL al ritmo di RG+10"? Riuscite senza problemi? A me sembrano pazzescamente veloci...

Sicuro di aver scelto il RG giusto ?

Ciao, se capisco bene cosa scrive Albanesi, i FL corsi a RG+10 prescindono dal tuo RG. Vale a dire, chiunque li deve correre a RG+10. Nel mio caso, il mio prossimo RG dovrebbe essere 4'26"-4'27"/km. Cio' significa che dovrei fare tutti i FL a 4'36"-4'37". Anche le sedute rigeneranti! Il che mi sembra troppo veloce.

Ma è solo la mia impressione. Leggendo in giro, mi sono reso conto di come ci siano idee diverse a proposito di come correre i FL/lunghi. Addirittura Massini da qualche parte dice di correre i 2/3 dei Lunghi a RG. Ma dal mio punto di visto Lungo e RG sono due allenamenti concettualmente diversi e che andrebbero tenuti distinti come modalità di esecuzione.

Saluti

[follisal]

Ciao Luigi
Massini fa correre a ritmo gara al massimo i 24k.