carboidrati

[dontknow]

no, fatemi capire.
realmente decidete in anticipo le percentuali e le grammature di componenti alimentari tramite quali alimentarvi o è la vostra alimentazione normale e state facendo a occhio una stima di come è composta?

non so loro ma io ho conosciuto molta gente che decide in anticipo

del resto anche se sembra tedioso in realta' per una dieta o un regime preciso per uno sportivo professionista e' + semplice

invece di contare le calorie e pesare i cibi decidi in anticipo che mangerai 100gr di pasta, 100 di zucchine e 100 di carne, ci vuole molto meno e non devi fare calcoli

[ilmara]

Io calcolo a priori giorno per giorno quello che devo mangiare in funzione dell'attività sportiva.

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[Salve1907]

La cosa migliore è fare una programmazione alimentare della giornata in base allenamento.
Se nel pomeriggio si fa un allenamento intenso è giusto inserire alla sera una ricarica di carboidrati.
Comunque per chiarirti le ideaa fai una visita da un nutrizionista sportivo

[marcominuti]

Ben detto!


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[ilcaso]

quando leggo questi post mi sento uno schifo

io mangio quello che c'è in tavola, non riuscirei mai a dire in casa di farmi un pranzo o una cena (non la faccio quasi mai) per me, certo adesso ho sbilanciato un po verso pasta, pane e quando sono via per lavoro provo a stare attento a non mangiare roba grassa, ma dire le % non saprei .

[emanuelascavasolchi]

ilcaso...il fatto di conoscere un pò gli alimenti e cosa c'è dentro un piatto ti permette di fare una scansione visiva rapida di quello che hai davanti e capire dove puoi mangiare di più e dove di meno, anche con assoluta diplomazia. 18 rigatoni (pasta) ad esempio sono già 70 grammi di pasta. Una fettina di pane alta un dito e larga un palmo è circa un etto di pane...una banana lunga un palmo sono circa 120 calorie ( i cm non li scrivo)..ecc.ecc


P.S. Non sono paranoica come può sembrare

[ilcaso]

non è questione di paranoia anzi vi stimo profondamente perchè fate attenzione anche a queste cose. A differenza di prima che non correvo in modo costante faccio solo più attenzione a mangiare meno cose estremamente grasse e un po più di carboidrati ma se ti dovessi dire cosa ho mangiato oggi

in piatto di gnocchi di patate al sugo
3 tigelle con del grana dentro

a quanto equivalgono ? booo alla fine avevo ancora un po di fame ma non saprei dirti quanti carbo quanti grassi quante proteine ecc ecc e soprattutto quanti grammi


io ho solo chiesto in casa se per le ultime due settimane di allenamento posso provare a curare un po di più l'alimentazione quindi di fatto mi farò da mangiare a parte

[alex +watt]

[quote="ilcaso"]

scusami, ti faccio qualche domanda....mi rispondi ?
sei in sovrappeso ?
hai basse performance e ne adduci la colpa all'alimentazione ?
arrivi a sera distrutto e ti trascini a letto ?

rispondi sinceramente

[ilcaso]

@alex+watt

ovvio che ti rispondo e sinceramente

alto 1.74 per 68 kg circa alla domenica di più

non penso di essere sovrappeso ma sicuramente il panzotto c'è e si vede.
basse performance non so ma penso che potrei fare molto meglio mangiando diversamente
arrivo a sera distrutto si ma ho la forza di andare a farmi il lento da 19km dopo però mi trascino a letto

è che fondamentalemte sono sicuro che con una dieta un più equilibrata starei meglio di come sto adesso solo che mi risulta veramente difficile per la vita che conduco e "invidio" chi riesce a curare anche queso aspetto.

[ilmara]

Io invece sono paranoico, lo ammetto, perchè peso TUTTO e mi annoto TUTTO giorno per giorno con l'obiettivo di ingerire ESATTAMENTE il numero di calorie per macro nutriente che mi sono prefissato per giorno e per singolo pasto (5 nel mio caso).

@ilcaso
Lascia perdere, non entrare nel tunnel e continua a vivere